Ako sa starať o odtiahol Muscle

Keď máte stiahol svaly, ty to vieš. Mať stiahol svaly sťažuje robiť všetko. Získanie žiadne úľavy je niekedy ťažké niečo robiť v rýchlo sa meniacom prostredí. Niekedy sa vaše svaly sa tak tuhá, môžete jačmeň ohýbať alebo presunúť, ale tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby pomohla riešiť s vaším stiahla svaly a prípadne im pomôcť uzdraviť rýchlejšie. Veci, ktoré budete potrebovať
ľadom
Kúrenie pad alebo tepla zábal
Epsom soľ
proti bolesti (podľa vášho výberu)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Lay na ľadový obklad často počas prvých 2 dní svojho zranenia. To bude mať nejaký opuch dole.
2

Urobte si máčať vo vani s pomocou niektorých Epsom soli. Získajte vodu teplú, ako môžete vydržať. Nalejte Epsom soli. Ak nemáte čas vsiaknuť do vane, s naozaj horúcu sprchu budú aj naďalej pomáhať, aby sa uvoľnil stuhnuté svaly trochu.
3

Udržujte správne držanie tela v sede a umiestnite vykurovanie pad alebo tepelný zábal na chrbát asi 30 minút. Teplo bude dočasne upokojiť boľavé svaly a kŕče.
4

Rub proti bolesti krém na boľavé oblasti chrbta (pozri nižšie uvedené zdroje).
5

take it easy. Snažte sa zdvihnúť niečo, čo je ťažké. Neotáčajte sa chrbtom v mieste, kde je to bolestivé. Pohyby počas budúceho týždňa by malo byť pomalé.
6

Stretch a to späť posilnenie cvičenie, akonáhle sa na to cítiš. Keď sa pohybujete lepšie (doba sa líši s každým zranením), musíte začať spomaľovať pretiahnete svaly každý deň. Nezačínajte príliš skoro, alebo si môžete vytvoriť zranenia horšie. Počkajte, až dostanete všetky svoje pohybu späť skôr, než tak urobíte. Akonáhle sa dostanete tiahnu, začnú režim back posilnenie či cvičenie. To vám pomôže vyhnúť sa budúcim zranenia, rovnako ako posilniť vaše chrbtové svaly.