Ako zabrániť nočné kŕče čas noha (aka Charlie kone)

Ak ste niekedy prebudil neznesiteľnou bolesťou, pretože kŕče v nohách, ktoré spôsobujú uzly svalov nôh, pravdepodobne ste sa zúfalo snaží prísť na to, ako ich zastaviť. Najprv musíte pochopiť, čo ich spôsobuje. Existuje celý rad vecí, ktoré môžu spôsobiť nočné kŕče nôh času - tiež známy ako kone Charlie - nastať. Kŕče môžu byť spôsobená nerovnováhou elektrolytov, dehydratácia, únava svalov, štítnej žľazy nerovnováh a majú cez váhu. Pokyny
1

udržať si zdravú váhu. Vzhľadom k tomu, že nadváha sa zdá byť jedným z spúšťa, ktorá spôsobuje Charlie kone, udržiavať ideálnu váhu pre svoju výšku, vám pomôžu odstrániť jedným z rizikových faktorov.
2

Netlačte sa príliš silno. Ak sa snažíte dostať do formy, aby ich pomalé. Cvičenie príliš ťažké alebo príliš dlhá skoro vo svojom tréningu povedie k svalovej únave. Skúste odpočinok každý druhý deň, aby unavené svaly šancu sa zotaviť.
3

pretiahnuť teľatá často. Aby to súčasťou vášho denného režimu, najlepšie vykonávať to tesne predtým, než idete spať. Sedieť s nohami predĺžená pred vami, dostanete sa chytiť svoje veľké prsty a vytiahnite nohy na kolená. Ak nie ste dostatočne flexibilný na to, zabaliť pás alebo šatku cez chodidlami vašich nôh, a vytiahnite konca tak, aby ste zatiahnutím prsty smerom ku kolenám.
4

pobyt hydratovaný. Jednou z najčastejších príčin nočné kŕče nôh času nie je dostatok pitnej vody. Pite aspoň 64 uncí vody denne. Rozbiť tie až na osem porcií osem oz každý, aby vaše telo príležitosť vstrebať to, čo potrebuje. Pamätajte si, že kofeín je prírodné diuretikum, čo znamená, že okráda telo o zadržanej vody. Ak budete piť kofeín pravidelne, skúste odstavenie sa z nej. Prinajmenšom, make-up pre príjem kofeínu pitím viac než odporúčanú dennú príjem vody.
5

Výskum vaše lieky. Niektoré lieky, ako sú statínov a niektoré steroidy (ako napríklad predisone) spôsobujú nerovnováhu v tele chémii. Zistite si, či lieky, ste na zozname nohe alebo svalové kŕče ako vedľajší efekt. Ak áno, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo (ak vôbec) lieky, ktoré vám môže pomôcť v boji proti tomuto efektu.
6

udržiavať zdravé výživy, sa potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika a draslíka. Vzhľadom k tomu, kŕče v nohách sú často spôsobené hladiny elektrolytu v trupe je z rovnováhy, je dôležité mať dostatok vápnika a draslíka vo vašom systéme. Ak sa vám nepáči, jogurt, mliečne výrobky, alebo banány, navštívte miestnej lekárne kúpiť doplnky vyrobené špeciálne pre kŕče v nohách. Tieto doplnky obsahujú elektrolyty nevyhnutné zmierniť kŕče.
7

Nechajte si skontrolovať štítnej žľazy. Ak ste vyskúšali všetky z týchto jednoduchých prostriedkov, a vaše nočné kŕče nôh čas pretrvávať, dohodnite sa so svojím lekárom. Pocitom štítnou žľazou a objednávanie niektoré krvné testy, môže lekár určiť, či štítna žľaza je príčinou vašich Charlie kone, a môže ponúknuť radu a /alebo lieky, aby vaša štítna žľaza funguje správne.