Ako zvrátiť syndróm karpálneho tunela s výkonom

Ak trávia veľa času na počítači opustil zápästie cíti bolesť, existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť napätie, že. Použitie zápästia dôsledne a robiť tieto cvičenia pravidelne môže zvrátiť syndróm karpálneho tunela. Pokyny
1

Vystri ruky pred seba na úrovni hrudníka. Roztiahnite prsty a umiestnite ruky, ako by sa pozeráte na vaše nechty. Mali by ste cítiť pretiahnutie prsty a zápästia. Držte vysunutej polohe pre počet piatich, potom odpočívať. Do nich v opakovaní 10.
2

Rozšírte svoje zbrane, opäť na úrovni hrudníka. Udržujte svoje ruky úroveň vašej paží tak, že nie klesnúť. To prispieva k posilneniu svalov v zápästí jednoducho pomocou je zdvihnúť ruky.
3

Majte paže na hrudi. Loptu si ruky v päste k posilneniu iné svaly v zápästí. Držte päste na druhú. Uvoľnite napätie a urobiť to znova. Do nich v opakovaní 10.
4

Nižší ruky do smerom nadol, zatiaľ čo drží ruky, aby pomohol pretiahnuť svaly na hornej časti zápästia. Držte spodnej pozícii pre druhé. Potom aby vaše ruky späť hore. Do nich v opakovaní 10.
5

Presuňte svoje zápästie v kruhovej móde, zatiaľ čo máte ruky predĺžená. Robte to pomaly, takže máte pocit, že napätie v zápästí rozpracováva. Urob to na minútu alebo dve.