Ako k návratu do činnosti po Achilles šliach

Achilles šliach je bolestivý stav, ktorý nastane, keď Achillovej šľachy sa zapáli. Táto šľacha je dôležité pre veľa z mäkkého ohybu a pohybu, pretože spája mnoho lýtkové svaly na zvyšok nohy. To môže nastať zo zvýšenia rýchlosti alebo vzdialenosti, ktorý je riadený príliš rýchlo, alebo nadužívanie. Aby sa zabránilo dostať zápal šliach, použite pravé obuv a zahriať a ochladiť správne pri cvičení. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový
Ibuprofén
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

začať pomaly. Nepokúšajte sa ponáhľať cestu späť k bežnej činnosti, alebo budete len skončiť re-zranenia šľachy. Zápal šliach trvá, než sa liečiť a snažia sa tlačiť to bude len spôsobí väčší zápal a vám späť. Pomaly vrátiť k bežnej činnosti v priebehu niekoľkých týždňov. V prvom týždni sa snaží obmedziť, ako ste aktívnejší, rovnako ako je to možné.
2

Stretch často. Natiahnuť lýtkové svaly dotykom dlane na stenu s vašimi zbraňami rozšírená a chodidlá. Potom pomaly ohnite lakte a štíhle do steny a zároveň zachovať vaše nohy rovno a chodidlá oprite o zem. Tiež otočiť postihnutého členok a krúživým pohybom, aby to voľné. Urob to niekoľkokrát denne, najmä pred a po každej fyzickej aktivite.
3

Ice váš členok. Aj keď sa zotavuje z achilles šliach, ľad zadnej strane členka niekoľkokrát denne.
4

Vezmite protizápalové lieky. Ibuprofen je najlepšie pre tento typ bolesti a bude tiež zápal pod kontrolou. Dávajte pozor na užívanie príliš veľa (viac ako odporúčanom dávkovaní) však, ako to môže podráždiť žalúdok.
5

Masáže šľachy oblasti. Niekoľkokrát denne, najmä ak máte pocit, že začnete sprísniť, masírovať chrbát postihnutého päty, ktoré pomôžu udržať ju stratí a zabrániť opuchu.
6

Začať s chôdzou. Počas prvého týždňa, zatiaľ čo vy sa zotavuje, obmedziť chôdzi na menej ako jednu míľu za deň. Druhý týždeň, zvýši sa vaša chôdza na nie viac ako tri míľ za deň. Potom, čo sú schopní ujsť niekoľko kilometrov bez bolesti, postupne začať behať v pomalom tempe, postupne zvyšuje tempo, kým nie ste schopní spustiť plnou rýchlosťou bez bolesti. Na tomto mieste môžete zapojiť do ďalších športov, ktoré vyžadujú náhle zastavenie a spustenie a zmeny smeru.