Ako pomôcť Shin dlahy

bežci, bežci a ďalší športovci, ktorí majú často vplyv tlak pozdĺž pred ich holene môže vyvinúť bolesť, vedúci od prednej časti predkolenia po stranách teľaťa. Podľa MayoClinic.com, Shin dlahy (stredná holennej stresový syndróm) sú dôsledkom preťaženia svalov a tkaniva, ktoré sa pripájajú k holenná kosť, keď športovec kladie opakovaný tlak na ploche spustením na nerovnom povrchu alebo vykonávať činnosti, ako ako tenis, kde časté pohyby nôh sú prudké. Našťastie Shin dlahy dobre reagujú na liečbu. To, čo budete potrebovať internete Ľadový
Elastické obväzy
Over-the-counter liek proti bolesti
Nové športové topánky (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Dajte si pauzu, alebo prepnúť na low-vplyv cvičenia, aby vaše holene odpočinúť. Bolesť a citlivosť zo shin dlahy potrebuje čas na uzdravenie. Plávanie je účinný prierez cvičenie, ktoré nebude zhoršovať bolesti. Pre vytrvalostný tréning, použite nevlastní stroje alebo eliptický trenažér na vybudovanie vytrvalosti bez vaše holene väčší dopad.
2

Ice bolesť. Miesto kocky ľadu v plastovom zips typu vrecka a použiť ich pre 15-minútových intervaloch súťažných oblasti. Ice znižuje a zabraňuje opuchu a najefektívnejší hneď po dopade cvičení. Zdvihnite nohy a zábal s elastické bandáže pre ďalšie zníženie opuchu.
3

Stretch a posilniť holennej svaly. EmedicineHealth.com odporúča postupne zvyšuje svalovú silu do holene a podporné nohy a oblasť okolo členku pre zníženie účinkov vplyvu cvičenia. Stretch pred a po spustení, pričom osobitnú pozornosť oblasti predkolenia. Skúste stojaci na krok iba prednej polovici nôh na krok, zatiaľ čo drží na železnici pre podporu. Pomaly spustite päty tak ďaleko, ako môžete, a potom sa dotkni sa seba na vaše prsty. Opakujte úsek 10 krát.
4

cez-the-counter (OTC) liek proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, zmierniť bolesť a znížiť opuch. V kombinácii s odpočivárňou, ľadu a elevácie, môže liek proti bolesti pomôcť znížiť nepohodlie. Neprekračujte odporúčané dávkovanie na obale. Ak je bolesť pokračuje alebo sa zhorší, navštívte svojho lekára, aby vylúčil únavovú zlomeninu.
5

Kúpte si nový pár športovej obuvi, ak vás už poskytujú dostatočnú absorpciu nárazu. Opakujúce šok na tibia (holenná kosť), pri behu alebo iné športy sa zvyšuje, keď športové topánky strácajú schopnosť absorbovať prebytočné dopad.