Aké sú príčiny kŕče v stehnách?

Kŕče do stehna, je bolestivá skúsenosť priviedol na dehydratáciu, stuhnutých svalov a /alebo nedostatok kľúčových minerálov a vitamínov v tele. Výsledná bolesť je všeobecne zažil, keď človek pri výkone - však môže nastať kŕče, keď človek spí. Na zmiernenie bolesti, že je nevyhnutné, aby konzumovať potrebné množstvo vody a živín každý deň, a natiahnuť bolesť svalov pred a po cvičení. Okrem toho, môže ležať na svojej zadnej strane pomôcť dočasne zmierniť kŕče svalov. Funkcia

kŕče do stehna je všeobecne spôsobené dehydratáciou alebo nedostatok kľúčových minerálov v tele. Keď je telo dehydrované, príliš veľa vody a soli sa stráca vo forme potu, čo má za následok vysiľujúce bolesti. Keď telo chýba minerály nevyhnutné na vykonanie --- vrátane draslíka, horčíka a vápnika --- telo nedokáže regulovať činnosť nervov a svalov. Okrem toho nemusí konzumovať potrebnej osem pohárov vody denne nechať sval zbavené pre hydratáciu, ktorú potrebuje. Preto je nevyhnutné konzumovať správne množstvo minerálov a vody každý deň odradiť stehná kŕče.
Prevencia
kŕče

stehná sú spôsobené dehydratáciou, takže je nevyhnutné, aby zostali hydratované po celú dobu, a to najmä v horúcich dňoch alebo pri cvičení. Niektorí ľudia zisťujú, že pitie menej vody pred a počas cvičenia môže pomôcť v boji proti kŕče, je však treba viac vody sa spotrebuje po cvičení v takýchto prípadoch. Okrem toho, môže byť pravidelné spotreby ovocia a zeleniny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vápnika, na predchádzanie budúcich kŕče. Je tiež dôležité natiahnuť pred a po cvičení, pomocou úseky, ktoré sa špecificky cieľ kŕče stehenných svalov.
Symptómy

stehenný sval kŕče, keď je ostré alebo oslabujúce bolesť pri cvičení, alebo spí. Postihnuté svaly môžu cítiť horúci na dotyk a cítiť napätý alebo tuhý. Často stehennej kŕče požadovať, aby osoba, ako zastaviť to, čo robia, a čakať na bolesť ustupovať. Bolesť môže odznie po pretiahnutí, hlbokú masáž alebo použití vykurovacích doštičiek.
Dočasné Liečba

Akonáhle začne kŕče, ležať na chrbte s postihnutá noha zvýšená. Je-li poloha je nepohodlné, dať si nohy na stenu pre podporu. Je-li kŕče v zadnej časti nohy, zdvihnúť a narovnať postihnutú nohu a oprel si nohu o stenu alebo strom ak nemôžu sa držať rovnováhu. Pomaly koleno pomôcť zbaviť kŕče do stehna. V prípade, že kŕče je v prednej časti nohy, koleno, tak, aby sa kolená príde bližšie k hrudníku. Masáž stehenného svalu pevne prstami. Predĺžiť nohy a hlboko masírovať zasiahnutú oblasť, kým kŕče ide preč. Pobyt hydratovaná a na dlhé, teplé sprchy alebo vane môže tiež pomôcť. Pre väčšie pohodlie, môže Epsom soli byť pridané do vodného kúpeľa na zvýšenie svalovej relaxácii.
Dlhodobé riešenie

Okrem konzumácia aspoň osem pohárov vody deň, je dôležité, aby konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík a vápnik, čo pomáha zabrániť stehná kŕče. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, mäkkýše, biele ryby, avokádo, banány a mrkvovej šťavy sú vynikajúce zdroje draslíka. Jačmeň, artičoky, čierne fazuľa, celozrnné múky a mandle sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Mlieko, syry, jogurt a zmrzlina sú výborným zdrojom vápnika. Ak váš kŕče vyskytuje častejšie alebo kŕče cítiť oveľa závažnejšie, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môžu byť príznaky ochoreniami, vrátane trombózy, embólie a fibromyalgia.