Ako zaobchádzať s nohou Crampa

nohy kŕč môže postihnúť vám kedykoľvek a kdekoľvek. To môže byť spôsobené tým, ľubovoľného počtu rôznych faktorov, z chudobnej obehu, dehydratácia, poranenie nohy k nedostatku správnej výživy. Nech už je príčina akákoľvek, a všade tam, kde sa noha kŕče prebieha, existujú kroky, ktorými môžete okamžite liečiť nohy kŕč. Po dokonca len jeden z navrhovaných úprav nižšie bude mať vás na vašej ceste k úľave od bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
chodidlo namočte umývadlo
Teplá voda
Multivitamín
draselný doplnok
Horčík doplnok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Get noha okamžite z polohy to bolo, keď to stiesnené.
2

Zložte si topánky, ak je na a masáž chodidla s tvrdým tlakom po dobu aspoň 15 minút, alebo kým sa kŕče zastaví.

3

Miesto ľadu v blízkosti kŕč webe, ale nie priamo na neho. To je dôležité najmä v prípade, že kŕč pochádza od športové zranenia, alebo keď ste boli aktívny. Ice nohu a zvýšiť po dobu najmenej 10 minút, dvakrát denne.
4

Namočte nohu do teplého kúpeľa nôh. Ak máte problémy s nohou, ktoré často kŕče, mali by ste robiť to dvakrát denne, kým sa vysporiadať s príčinu kŕče. Teplý kúpeľ nôh stimuluje krvný obeh nôh, čo pomôže zabrániť kŕče.
5

piť vodu. Dehydratácia je častou príčinou svalové kŕče, tak ako sa dostatočná hydratácia môže pomôcť odradiť kŕče.
6

Vyhnite sa alkoholu, cukru a kofeínu. Všetky tieto nástroje môžu prispieť k dehydratácii, a preto kŕče v tele.
7

zostať mimo stiesnený nohu, kým sa neuzdraví. Ak musíte ísť na to, vyhnúť sa vysoké podpätky. Nepodieľajú na vysoké rázové aktivít, kým kŕče prestal.
8

Jesť zdravo. Strava vyvážená vitamínov a minerálov pomôže svalové vlákna a nervové zakončenia zostať zdravý. Take multivitamín Ak sa obávate, vaša strava nemusí byť v rovnováhe.
9

Take draslíka a horčíka doplnok, ak ste na diéte s nízkym obsahom sodíka. Soľ je veľkým prispievateľom draslíka v strave, a ak budete jesť s nízkym obsahom soli môže byť nedostatok draslíka. Draslík a horčík sú oba regulátory chémiu tela a nedostatok buď môže spôsobiť kŕče.