Ako sa zbaviť svalové kŕče Okamžite

Svalové kŕče sú časté a bolestivé výskyt ovplyvňuje takmer každý aspoň raz v živote. Našťastie, s trochou vedomostí, je možné okamžite zmierniť svalové kŕče. Všetko, čo to vyžaduje, je nejaké vedomosti základnej anatómie. Svaly pracujú cez to, čo sa nazýva recipročné inhibícia. Napríklad, to nie je možné rozšíriť a ohýbať končatiny súčasne by to vytvoriť pätu. Recipročná inhibícia spôsobuje proti svalové skupiny, ako relaxovať počas pohybu, a tento princíp môže byť použitý k úľave od svalovej kŕče rýchlo. Pokyny
1

Zmluva protiľahlé svalové skupiny pre okamžitú úľavu kŕč. Pre kŕče lýtkových svalov sa jedná o preťahuje prsty. Pre hamstringov (zadná časť stehna) nohy kŕč, ohnite nohu hore a dopredu. Pre kŕče nôh quadricep (predná časť stehna), zdvihnite pätu smerom k zadku. Ak svalové kŕče v chúlostivé miesto, vyskúšať rôzne pohyby vyvolať uvoľnenie cez vzájomnú inhibíciou.
2

pitia vody a zvážiť pitie športový nápoj pre prípad, že základné hladiny elektrolytu nízka. Kŕče sú spôsobené mnohými faktormi, a dehydratácia je bežné svalové kŕče vinník. Potom, čo ste sa zaoberal počiatočnú krízu, nadviazať s preventívnou liečbou.
3

Zvážiť draslík, vápnik a horčík doplnky, ak kŕče stali chronickým problémom. Tieto minerály pomáhajú vyrovnávať elektrolyty v svalových bunkách pre optimálnu funkciu a zabráni svalové kŕče.
4 svaly

Stretch najmä pred spaním, aby sa zabránilo kŕče svalov noc. Je ťažké si spomenúť, uzavrieť zmluvu na nepriateľské svalovú skupinu pre okamžitú úľavu kŕč, keď nie ste úplne hore, takže prevencia spôsob, ako ísť na nočné kŕče v nohách.
5.

5. Masáž svaly skôr, než majú šancu kŕčov je tiež dobrý spôsob, ako zabrániť svalové kŕče. Práca z obzvlášť tvrdo, alebo stráviť veľa času na záhrade môže spôsobiť svalové kŕče, ale masáž môže zastaviť svalové kŕče, než začnú. Pre nohy, vezmite si kĺby a energicky masírovať svaly. Svaly na nohách môže byť ponuka, takže očakávať nejaké problémy, a mierniť silu masáže na vaše tolerancie. Pre Ramená a chrbát, majú iná osoba vám dobrú masáž na uvoľnenie napätia, ktoré môže spôsobiť svalové kŕče.