Ako vyliečiť svalové napätie

svalové napätie nastať, keď sú roztrhané svalových vlákien. Tiež odvolával sa na ako natiahnuté svaly alebo potrhané svaly môžu byť svalové kmene byť bolestivé a vysiľujúce. Našťastie, svalové napätie zvyčajne plne uzdraví, bez príliš veľa problémov. Ak máte svalové napätie, tam sú rôzne veci, ktoré môžete urobiť pre urýchlenie hojenia a zmierniť opuch a bolesť. S niektorými jemnú starostlivosť, môžete účinne podporiť proces hojenia, pomáha liečiť svalové napätie. Veci, ktoré budete potrebovať
IceTowelAcetaminophenElastic bandageHeating podložky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ice svalov. To pomôže zmierniť opuch a bolesť, ktoré môžu vzniknúť z kmeňa. Použiť ľad po dobu 15 minút a potom ju po dobu 15 minút. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
2

Vezmite over-the-counter lieky. Protizápalové lieky zníži opuch a zmierniť bolesť. Paracetamol je vhodnejšie voľbou pre svalové napätie od aspirín a ibuprofén môže povzbudiť krvácanie, a tým k zhoršeniu problému.
3

Rest. Ak budete pokračovať v plne využiť svoje napäté svaly, mohli by ste spôsobiť ďalšie slzenie a viac-vážne poškodenie zdravia tejto oblasti. Zvyšok svaly, rovnako ako je to možné. Vyhnite sa intenzívne cvičenie dohromady, kým sa svaly sa úplne nezahoja.
4

Elevate napäté svaly. Je-li svalové napätie je v jednom z vašich končatín, povýšiť oblasť. To znižuje opuchy.
5

Podpora napäté svaly. Zabaľte sval elastickým obväzom, aby poskytovať podporu do tejto oblasti. Obväz by mal byť pevný, ale nie príliš tesne. Ak nezanechá škvrny na koži, je príliš tesný a môže byť inhibícia cirkulácia.
6

Použiť teplo. Po 24 hodinách uplynulo od počiatočného zranenia, môžete začať pomocou tepla na liečbu svalového napätia. Použiť vykurovanie pad do svalov pre 15-minútových intervaloch. Tým sa uvoľní svaly, čím prispieva k lepšiemu hojeniu.
7

Masáž svalov. Použite ľahký tlak jemne trieť svaly. To podporuje krvný obeh, čo dôležitých živín a krvi k dosiahnutiu a vyživujú zraneného svalu.