Prostriedky pre natiahnuté svaly

Ak ste fyzicky aktívny, je pravdepodobné, že budete prežívať vytiahol sval v určitom okamihu počas svojho cvičebného programu. Väčšinu času sa tieto svalové napätie rýchlejšie sa hoja s odpočinkom a domáce ošetrenie, ale možno budete musieť navštíviť svojho lekára, ak sa príznaky nezlepšia v priebehu niekoľkých dní. RICE

najviac natiahnuté svaly, známy RICE (Odpočinok, ľad, kompresia a elevácie) metóda funguje zázraky. Po zranení sa, že je dôležité odpočívať zranenú časť tela, platí ice terapiu každých 20 až 30 minút zabaľte zranenú oblasť spomaliť zápalový proces a povýšiť zranenú oblasť udržať krvi a tekutín z budovy. Sledujte R.I.C.E. technika pre prvých 24 až 48 hodín po poškodení tkanív. V prípade, že R.I.C.E. metóda nezačína zmierniť bolesť a opuch, kontaktujte svojho lekára pre ďalšiu diagnostiku a liečbu.
Arnica krém

Mnoho športových medicíny odborníci a športovci Odporúčame aktuálne arnika pre akútna sval ťahá. Tento homeopatický liek je dodávaný v masť, krém, tinktúry a mastí forme, rýchlo sa vstrebáva a je bezpečný pri použití podľa návodu.

Arnica je trváca bylina s prírodnými protizápalovými a bolesť zníženia kvality. Pre mnoho užívateľov to aktuálne zástupcu znižuje poškodenie, znižuje búšenie a znižuje svalové ťažkosti. Okrem toho, že stimuluje tok krvi do urýchlenie hojenia a zabrániť hromadeniu tekutiny v kĺboch.

Nikdy prehltnúť arnika interne bez dohľadom lekára, pretože to môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky.


protizápalové

Po svalové napätie, použite over-the-counter protizápalové, ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén ovládať svoje nepohodlie. Okrem toho funguje ako lieky proti bolesti, tieto lieky znižujú zápal a zlepšenie pohyblivosti. Postupujte Váš lekár starostlivo pokyny pri používaní týchto liekov, a nie kombinovať.
Masáže a tepla

Pri použití 24 hodín po svalové napätie, masáže a tepla môže byť pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť rozsah pohybu. Jemne masírujte svalového tkaniva okolo kmeňa každých 15-20minut na niekoľko hodín. Masáž bráni nahromadenie tekutiny a môže znížiť zápal, najmä pre nové zranenie.

Po masírovať oblasť, naneste vlhkým teplom Pack, termofor, alebo teplý, vlhký uterák do regiónu 15 až 20 minút pri čas. Je to dobrý nápad použiť teplo pred zapojiť sa do fyzickej aktivity, pretože sa pripravuje svaly pracovať. Pamätajte, že ak opuch zvyšuje po tom, čo váš tepelného ošetrenia, prerušiť, kým budete hovoriť so svojím lekárom.
Prevencia

natiahnuté svaly často dochádza, keď vaše telo je fyzicky pripravený na cvičenie alebo činnosť - alebo pri spustení do činnosti bez toho, aby riadne zahrieva. Ak chcete znížiť vaše šance na svalové napätie, odpor školenia robiť pravidelne, aby sa vaše telo v dobrej fyzickej kondícii. Budete menej pravdepodobné, že ťahať sval, ak vaše telo sa používa na cvičenie pravidelne.

Pred zapojenie do fyzickej aktivity, to päť až 10 minút warm-up nasleduje jemný strečing. Uistite sa, že používate správnu techniku ​​pre každú činnosť a zastaví, keď ste dosiahli svalovej únave. Unavený svaly sú ľahšie zraniť.