Obnovenie zo Bolesť svalov Bolesť

bolesti svalov z intenzívnom tréningu je spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Ak chcete zabrániť boľavé svaly z deje na prvom mieste, zostať dobre hydratované a pretiahnuť. Efektívne úsek zo všetkých svalov pred tréningom, alebo po dni tvrdej práce sa zahriať svaly a udržať je od overextending. Je to dobrý nápad, aby sa pretiahnuť po cvičení, rovnako ako cool-dole obdobie. Užívanie studenú sprchu hneď po tréningu môže pomôcť zmierniť akékoľvek zápal svalov. Teplo

teplo zmierniť bolesť ako nadmerne svalu. To možno vykonať ponorením do teplej kúpeľa alebo používate ohrievací vankúšik alebo horúce komprimovať. Teplo zvýši prietok krvi do tejto oblasti, pomáha hojiť rýchlejšie. To vám tiež pomôže k uvoľneniu svalov. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje prietok krvi môže pomôcť. To zahŕňa mierne cvičenie, ktorá nefunguje na boľavé svaly, len tie okolo neho. Ak je vaša bolesť je spôsobená akútne poranenie, ako vymkol členok, je dôležité, aby si ju ľadu pre prvých pár dní pred zavedením teplo. Ice najskôr zvrhnúť žiadne opuchy.
Epsom Salt

Epsom soľ je prírodný minerál, ktorý obsahuje horčík. Horčík je enzým, ktorý je životne dôležitý pre fungovanie nášho tela. Horčík je elektrolyt, a môžu byť použité v tele, aby pri regulácii svalov a funkciu nervov. To môže tiež pomôcť upokojiť bolesť a zápal, takže je to skvelý liek na boľavé svaly. Epsom soli horčíka v Ľahko sa vstrebáva kožou, takže Odporúčaná liečba je namočiť v teplej kúpeli s Epsom soli. Môžete pridať dve šálky ho na vaničkou pre teplé relaxačné kúpeli, alebo ho zmiešajte dve šálky soli Epsom s galón teplou vodou a namočte handričku v nej teplé obklad.

Commercial Products

Existuje veľa produktov, ktoré môžete nájsť v miestnej drogérii, ktorá môže poskytnúť úľavu od bolesti svalov a bolestivosť. IcyHot, gél, ktorý môže byť trenie priamo na kožu, používa mentol k úľave od bolesti. Mentol je aktuálny analgetikum, ktorý môže poskytnúť krátkodobú úľavu. Mentol nevytvára teplo, a nedosahuje až do svalu, ale to stimulovať kožné čidla na zmiernenie bolesti. Existuje mnoho rôznych foriem IcyHot k dispozícii, vrátane látkového puzdra, ktoré môžu ísť cez ruku alebo nohu a obsahuje gélom, takže to nie je neporiadok. Značky ako Thermacare ponúka prenosné tepelné zábaly, ktoré obsahujú aktívne uhlie, železo a sodík. Táto kombinácia vytvára teplo, keď sa dostane do kontaktu so vzduchom. Teplo môže trvať až 12 hodín, a preto je výhodnejšie, než horúci obklad, ktorý musíte zmeniť každý tak často. Sú pohodlné, pretože väčšina z nich má lepiacu stranu, aby mohli držať na vnútornú stranu odevu a zostať na svojom mieste.
Analgetiká

over-the- čítač liek proti bolesti môže tiež pomôcť zmierniť bolesti svalov. Paracetamol možno použiť pre bolesti, ako môže ibuprofén a naproxén sodný.