Každý, kto zdvihne závažia príde si uvedomiť, že majú aspoň jednu tvrdohlavú časť tela, ktorá sa zdá odmietnuť rásť bez ohľadu na to, čo robia. Že časť tela pre mňa bol vždy môj hrudník. Vždy som bol ako sa zdá prekliaty s malou veľkosťou pŕs, aj keď som bol lavica stlačení niektoré docela ťažké váhy. Skúšal som rôzne hrudníka cvičenia v nádeji, že zmena by stimulovalo nejaký nový svalový rast. Šikmá lavička lisy, lisy pokles lavice a rôzne formy lisov s jednoručkami boli pridal do svojho života. Avšak, žiadny z nich naozaj pomohol podporovať žiadnu dramatickú zisk svalovej size.It nebolo kým mi Strongman /súťaže tréner mi dal malú radu formulár, že som začal vidieť veľký nárast v hrudi veľkosť a silu z bench presse. Želám si podeliť so všetkými, pretože aj keď sa zdá tak jednoduché, je to tak dobre funguje. Ako ste ležal na lavičke, zmenšovanie lopatky k sebe tak tesne a pevne, ako len môžete. Zistíte, že vaše stláčanie lopatky k sebe spôsobí, že vaše paže sa ďalej od seba, ako je obvyklé. Budú sa tiež zdá, že je možné vysunúť viac, keď budete vykonávať lisovanie pohyb. To je presne to, čo chcete. Stlačením vaše lopatky k sebe, a tým sa oveľa menší dôraz na ramená a ešte oveľa väčší dôraz na hrudníku a lat. Okrem dáva vám oveľa hlbší svalovej pumpy, pomocou tejto techniky sa okamžite umožní bench press ťažšie váhu. S vašou hrudi a lats arény Ťa efektívnejšie, nebuďte prekvapený, že si môžete ihneď lavica desať-dvacetlibry viac než predchádzajúce maximum. Teraz budete biť vaše svaly hrudníka lepšie a budú dvíhať ťažší náklad, čo prinesie svalovú growth.A druhý tip, ktorý som našiel, že je veľmi účinný pri stimulácii svalov na hrudníku je ešte jednoduchšie, než bol predtým popísaný. Jedná sa o rozšírenie vašu priľnavosť na bench press. Širší vaše grip je na lište, tým viac napätia byť umiestnené na hrudníku, zatiaľ čo súčasne znižuje nábor svojich deltový sval a triceps. Nechoďte príliš široká, však, pretože to môže spôsobiť úraz. Ako si rozšíriť vašu priľnavosť o centimeter alebo dva si všimnete oveľa hlbší čerpadlo na hrudi. Buďte opatrní, aj keď, pretože lavice lisovanie je trochu ťažšie, ako ste sa rozšíriť na bare. Takže ak vaša max je 300 libier s vašej aktuálnej priľnavosť, možno nebudete môcť stlačiť, že rovnakú váhu s širšou rukoväťou. Preto budete musieť zhodiť malú hmotnosť vypnutia baru. Nebojte sa, že ste lisovanie menšiu váhu, pretože na konci budete pracovať hrudníka oveľa lepšie. Pochopíte to raz skúsite it.Incorporating tieto dva tipy do mojej hrudi podprogramu zázraky pre mňa. Počas posledných šiestich mesiacov som sa balia 2,5 palca na môj hrudník, a to aj pri rezaní fázy. Má jedno opakovanie max sa zvýšila tiež. Pracujú tak, dať im vyskúšať a sledovať, ako sa busta cez náhornú plošinu.