Dobré cvičenie pre natiahnutý triesla

Termín triesla ťah je spoločný termín pre adductor svalovej vytiahnuť. Keď je menší, môže byť sila pretiahnutia svalu. Ťažšie ťahá môže zahŕňať niekoľko natrhnutie svalov. Sťahovacie svaly pomáhajú pohybovať boky a zatvorte nohy. V závislosti od závažnosti poranenia, môže byť zvyšok najlepšiu liečbu, ale liečenie postupuje, existuje celý rad cvičení, ktoré môže byť vykonané na pomoc liečenie. Roztiahne

motýľ úsek je najčastejšou úsek pre triesla svaly. To možno vykonať buď v stoji alebo v sede. Posadil sa, pokrčte kolená a dať na dno nohách dohromady. Jemne zatlačte kolena dole smerom k podlahe. Vstal, squat dole s nohami pri sebe a jemne zatlačte kolená od seba.
Výpady

výpady možno vykonať buď na prednej alebo bočnej strane prispieť k posilneniu sťahovacie svaly. Pre bočné výpady, rozdeliť nohy. Ohnite jednu nohu ako ostatní noha kĺže seba pri vzpriamenom postoji. Opakovať osem až 10-krát, a potom vykonať rovnaký pohyb s druhou nohou. Do dvoch alebo troch sérií na nohy. Pre predné výpady, krok vpred a pomaly ohnite predné koleno a presunúť váhu dopredu, aby sa iba bruška zadné nohy sa dotýkajú zeme. Postavte sa a opakujte s druhou nohou. Do osem až 10 opakovaniach s každou nohou a dva alebo tri sady.
Stoličky drepy

Postavte sa pred stoličku. Pomaly sedieť až takmer do kresla, ale nie tak celkom. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a potom postaviť späť hore. Opakujte 12-15 krát za sadu na dve alebo tri sady. Toto cvičenie pomôže stabilizovať panvovej oblasti, ktorá pomáha liečiť a predchádzať genitálií kmene.