Vytiahol stehenného svalu liečba

stehna alebo štvorhlavý sval, je jedným z najsilnejších svalov v tele, takže zranenie tohto svalu môže byť veľmi bolestivé a vysiľujúce. Avšak, s náležitou starostlivosťou, jednotlivec môže obnoviť a vrátiť sa k predchádzajúcej činnosti, bez re-priťažujúca alebo znovu zranil oblasti. Úspešný plán obnovy zahŕňa odpočinok, teplo a ľad, a strečing. Zvyšok

V závislosti od závažnosti poranenia, môže byť najlepší liečebný režim zahŕňa odpočinok. To môže znamenať dobu úplne mimo z výkonu v prípade, že zranenie je vážne, alternatívne cvičenia, ktoré nezaťažuje stehná na vážne zranenia alebo znížené zaťaženie pre drobné zranenia. Pre triedy jedného kmeňa, bude to zvyčajne trvá tri týždne zotaviť. Stupeň dva kmene môže trvať mesiac až mesiac a pol. Stupeň tri kmene môžu vyžadovať chirurgický zákrok a zvyčajne trvať najmenej tri mesiace.
Tepla a ľad

teplo a ľad, pri správnom použití môže pomôcť v procese zotavenia, rovnako ako pomoc, aby sa predišlo budúcim zranenia. Pred výkonom, použiť balíček tepla na postihnuté miesto po dobu 10 až 15 minút. To vám pomôže uvoľniť svaly, takže to bude trvať než slzu. Po cvičení, platí ľad do oblasti 10 až 15 minút, aby sa obmedzujú opuch a vnútorné krvácanie. Ľad môže tiež byť aplikovaný každé 2 až 3 hodiny počas dňa, po dobu 15 až 20 minút a pri dobe. Nezahrievajte alebo ľad priamo na kožu. Namiesto toho umiestnite uterák medzi teplom alebo ľadom a kožu.
Strečing

stehennej zranenia sa hoja, je dôležité pretiahnuť svaly pomôcť novej svalovej šľachy zladiť s starý pre zvýšenie sily svalu. Jeden z najlepších stehennej úsekoch je vytiahnuť nohy späť, ohýbanie v kolene, k zadnej časti vozidla. Držte tento úsek po dobu aspoň 10 sekúnd a opakujte dvakrát s každú nohu. Vzhľadom k tomu, stehná zlepšuje, zahŕňajú dynamické úseky. Jeden taký úsek je postaviť kolmo na stenu s jednou rukou vystuženie proti nemu. Otočte vnútornú nohu dopredu a nahor a potom dozadu a hore ako kyvadlo. Začnite jemne a postupne zvyšovať úsek.