Sprievodca fyzikálnej terapie pre plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je stav, ktorý môže byť trochu vysiľujúce pre bežcov a chodcov. To má vplyv na tkanivá, ktorá vedie pozdĺž spodnej časti nohy od základne prstov k päte. Najčastejším miestom, kde sa prejavujú problémy s plantárna fasciitis je v klenbe chodidla. Vzhľadom k tomu, že je ťažké nájsť si čas na odpočinok nohu, stavy sa často horšie ako lepšie. Okamžitú pozornosť

Odpočívajúci nohy je najdôležitejšia vec, ktorú človek môže urobiť pre prekonanie plantárna fasciitis. V podstate môžete použiť bolesti, aby vás pri rozhodovaní, koľko budete potrebovať odpočinok. Čoskoro po plantárna fasciitis prezentuje, vyhnúť sa dlhé prechádzky alebo spustí. Vzhľadom k tomu, nohy podpätky, môžete postupne zvyšovať množstvo času budete chodiť a behať.

Led znížiť bolesť. Lekári odporúčajú používanie ľadu na oblasť, ktorá bolí štyrikrát denne. Rub ľadu na ploche asi 5 minút zakaždým.

Over-the-counter protizápalové lieky proti bolesti. Aj keď to nie je dlhodobé riešenie, môže pomôcť znížiť bolesť, ktorá sa cíti v krátkodobom horizonte.
Dlhodobá prevencia

nosenie právo druh topánok môže urobiť veľa pre zníženie pravdepodobnosti s plantárna fasciitis. Nájdite bežecké topánky, ktoré majú dobrú podporu prostredníctvom uprostred oblúku. Podľa Mayo Clinic, niektorí z ľudí, ktorí sú náchylní k ovplyvneniu plantárna fasciitis sú tí, ktorí majú vysoké oblúky, rovnako ako tí, ktorí majú ploché nohy a nemajú dostatočnú podporu vo svojich topánok.

Tape vaše nohy im dať dodatočnú oporu pri chôdzi alebo behu. Tejpovanie nohy v správnom spôsobom - distribúcia tlaku umiestnený na klenbe chodidla - môže urobiť veľa pre zníženie rizika plantárna fasciitis v budúcnosti. Najdôležitejšia vec, ktorú robiť, keď nahrávanie nohu má zahŕňať tri vodorovné pruhy pásky cez klenbu nohy.

Stretch často. Je dôležité počkať na plantárna fasciitis, aby jeho priebeh pred začatím natiahnuť nohy a skúšať to znova. Strečing sedení, aby sa zabránilo plantárna fasciitis by mali byť dlhé a jemné. Použite pomalý, metodický úsek, ktorý nevyžaduje veľa pohybu oblúky.

Oprite sa rukami o stenu a položte ľavú nohu o 2 stôp od steny, zatiaľ čo pravá noha ostáva bližšie a sklonil . Držte ľavú nohu rovno a dostať sa na chodidlá tak, aby sa tiahne v oblúku. Držte úsek asi jednu minútu. Potom zmeňte pozície nôh. Do Tento úsek pred každým chôdzi alebo behu.