Čo urobiť pre natiahnutý sval rozkroku

triesla svaly sú umiestnené na vnútornej strane stehien a sú nevyhnutné pre uzavretie a otvorenie nohy, a ďalšie hip funkcie. Sila môže pohybovať v rozsahu od pretiahnutia týchto svalov skutočne natrhnutie niektoré alebo všetky z svalových vlákien. Každý liečebný plán by mal zahŕňať odpočinku, strečing, ľad a teplo. Zvyšok

Každý, kto sa vracia z natiahnutým trieslom svalu by malo zahŕňať odpočinok v pláne obnovy. Keď je zbytok nie je k dispozícii, je tu riziko opakované poranenia. Kým najzávažnejšie triesla ťahá bude vyžadovať kompletnú odpočinok, zvyčajne alternatívne aktivity, ako je plávanie, môže byť dokončená. Pre malé ťahá, môže zníženie intenzity alebo trvania cvičenia bude stačiť.
Tepla a ľad

čo najskôr po úraze, platí ľad priestor pre zmiernenie opuchov. Naďalej uplatňovať ľad každých niekoľko hodín 10 až 15 minút času. Tiež ľadu po každom cvičení. Pred začatím tréningu použiť tepelnú podložku na plochu, uvoľniť svaly, takže bude trvať než slzu pri cvičení. Pri aplikácii tepla alebo ľadu, určite umiestniť uterák medzi balení a kožu.
Strečing

Strečing je rozhodujúci pre úspešnú obnovu. Okrem zvýšenia flexibility a sily, sa tiahne zarovnať aj novovytvorených svalových vlákien, čo svaly menej pravdepodobné, že sa znovu zranil. Butterfly úseky možno vykonávať v stoji alebo v sede. Pri sedení, pokrčte kolená a umiestnite spodnej strany nôh dohromady. Opatrne vytiahnite nohy na bokoch a stlačte kolená k zemi. Keď stojí, squat dole s kolenami ďaleko od seba, ale nohy pri sebe. Nechajte gravitácie vytiahnuť boky k zemi a cítiť slabinách svaly jemne naťahovacie.