Fibulární posilňovacie cviky

Musia sa vyrovnať s podvrtnutie členku je bolestivé a predčasne, takže je ťažké ísť o každodennom živote, kým sa zranenia hoja. Dobrou správou je, že existuje fibulární posilňovacie cvičenia, ktoré môžete urobiť, ktoré sú celkom účinné pomôcť, aby sa zabránilo poraneniu členku. Cvičenie môže pomôcť urýchliť proces hojenia, ak zranenie členka dôjde. Efektívne cvičenie pre Peroneals

najúčinnejších peroneálním posilňovacie cviky sú jednoduché a tiež zamerať aj na ďalšie skupiny svalov v nohách. Nasledujúce dva fibulární cvičenie pomôže zabezpečiť optimálne členku zdravie a zníži pravdepodobnosť zranenia:

Pripojiť rehabilitačné kapelu (tiež známy ako odporu kapely) na stenu s dvoma pripináčiky, pričom asi 12 centimetrov rezervou medzi špendlíky. Sedí na podlahe s nohami narovnal, dať si nohy medzi stenou a kapela, ktorá sa konala medzi špendlíky. Uháňať späť, dokiaľ nebol prevysnutý v pásme medzi nohami a stenou. Potom vytiahnuť nohy späť k vašej hlave pomaly, ale zámerne, takže môžete vidieť na vrchol prsty na nohách. Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom sa pomaly uvoľnite svoje nohy späť do uvoľnenej pozície. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali opakovať tento 15-20 krát denne.

Kým v sede a nohách zdvihol asi šesť centimetrov od zeme, roll členky pomaly v kruhoch. Začnite tým, že obraciate členky k sebe 20-30 krát. Potom zapnite a roll členky od seba ďalších 20 až 30 krát.
Rehabilitačné slabý Peroneals

Po zranení to je bežné členku zostať slabá, ale existujú spôsoby, ako premeniť túto okolo. Tieto pohyby môžu byť nepríjemné na prvý, ale brať to pomaly a udržať rutinné bude mať za následok vážne peroneálním posilňovanie:

Ak žijete v blízkosti pláže, chodiť na mäkkom piesku na pár minút denne alebo tak často, ako je to možné. Nechoďte príliš dlho, pretože to môže obmedziť peroneálním svaly, ale 10 - až 15-minútovej chôdze niekoľkokrát týždenne môže robiť zázraky

svoje okolie vyzvať svoje členky pri orientácii na každodenný život .. Napríklad po zaparkovaní a keď ste na ceste na trh, môžete použiť okraj parkovacích stojiskách alebo chodníkov vyvážiť jednu nohu pred ostatnými niekoľkokrát. Je to jednoduché, ale zábavné a efektívne. Je to tiež bonus, ak máte deti, pretože to je pre veľkú hru dohromady.

Oblasť koberec, ktorý je jasný nábytku a sledovať obrys koberec s nohou, jedna pred druhou. Zostatok sa okolo koberec päťkrát až osemkrát za skvelé výsledky.