Syndróm karpálneho tunela cvičenie

tráviť hodiny u klávesnice? Môžete začať cítiť nepohodlie syndrómu karpálneho tunela, čo je porucha, ktorá môže vyplývať z nadužívanie ruky a predlaktia na opakujúce sa úlohy. Keď sa šľachy v carpel tuneli, úzky priechod do zápästia sú nadmerne používajú, môžu napučiavať a stlačte na strednej nerv, ktorý prechádza chodbou dole do ruky. Tlak na nerv môže spôsobiť znecitlivenie, slabosť a bolesť bolí. Vykonávanie týchto cvičení pred každým zasadnutím na klávesnici môže pomôcť. Pre ruky a zápästia

zovrieť v päsť a podržte ho na počet päť. Uvoľnite a opakujte s druhou rukou. Toto cvičenie sa pretiahnuť a zahriať vaše ruky v teple a muscles.To pretiahnuť zápästí, držte ruku pred seba, s rukou rovno a prstami smerujúcimi dopredu. Pomaly sledovať kruh vo vzduchu končekmi prstov. Pohyb v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte s druhou rukou.
Pre predlaktia

Držte ruky pred seba, dlane a prsty smerujú nahor. Zdvihnite lakte a stlačte vaše dlane. Budete sa cítiť úsek v predlaktí. Podržte po dobu piatich počítať, potom odpočívať. Opakujte zahriať svaly predlaktia.
Pre ramenách, krku a chrbta

Kým piestik tunel nie je v priamom vzťahu k týmto oblastiam nutný, bolesť z karpálneho tunela môže spôsobiť, aby sa stali napäté, stuhnuté a painful.While sedí alebo stojí, jednoducho zdvihnite ramená smerom k ušiam. Podržte po dobu piatich počítať, potom odpočívať. Repeat.Raise ruky nad hlavu, uchopte svoj pravý lakeť s vašou ľavou rukou a jemne zatiahnite pravý lakeť smerom doľava. Budete sa cítiť úsek cez paže, ramená a chrbát. Podržte po dobu piatich počítať. Uvoľnite. Opakujem, uchopenie pomocou ľavé koleno s pravou rukou a rozťahovanie smerom doprava.