Hip Flexor Uzdravenie

Bedrové flexory sú skupina troch svalov umiestnených na prednej strane stehna a bedra . Námaha hip flexor je veľmi časté zranenia pri športe . Liečenie môže trvať niekoľko týždňov , v závislosti na stupni poškodenia . Použiť Ice

Použiť ľad bedrových flexora denne po dobu 20 až 30 minút každé tri až štyri hodiny , kým bolesť nezmizne .
Strečing

pretiahnuť svaly bedrové ohýbača denne , ale nie do tej miery bolesti . Strečing môže podporovať hojenie . Držte úsek po dobu 30 sekúnd , a to to niekoľkokrát denne .
Zvyšok
fotografie

opierky hip flexors vylúčením činnosti , ako je beh alebo jazda na bicykli , ktoré zhorší svaly . Plávanie je dobrá alternatíva .
Obnovenie bežnej činnosti

vek a zdravotný stav určiť , ako dlho bude trvať zotavenie . Ak máte miernu záťaž , môže liečenie trvať len niekoľko týždňov . Vážnejšie zranenia môže trvať dlhšie ako šesť týždňov liečenia .
Prevencia

Vždy zahriať pred začatím fyzickej aktivity a začať pomaly . Zlepšenie flexibility môže pomôcť v prevencii budúcich zranenia bedrových flexora .