Prostriedky pre natiahnuté svaly

Napäté svaly sú spoločné pre nadšencov odborníkov a fitness vedomia. Preťaženie alebo namáhanie svalových vlákien vedie k extrémnej bolesť a bráni pohybu. Väčšina z najjednoduchších foriem svalové napätie môžu byť liečené ľahko behom niekoľkých dní. Vyhnúť podobné svalové napätie v budúcnosti nie je obtiažna záležitosť buď. Užívanie Rest

Akonáhle máte pocit, že ste napätý sval, s tréningom prestaňte a znížiť používanie tejto oblasti, rovnako ako si môžete na budúci 1 alebo 2 dni. Ak máte depresiu a psychickej ujmy, žiť v strachu, že nie je schopný robiť to, čo máte radi, ovládať sa, byť trpezlivý a drž sa ďalej od vyvíja, aby vytiahol sval. Uponáhľanej rekuperácie často prichádza opäť vyčíňa v krátkej dobe.
Studený obklad

Uplatnenie ľad poranenej oblasti je rozhodujúce liek na natiahnuté svaly, pretože mokré chlad presiakne svalovej hĺbky, prináša dole plochu krvný obeh a znižuje opuch, ktorý podľa poradia, znižuje bolesť a umožňuje lepší pohyb. Ako nadmerná ľadu aplikácia môže viesť k páleniu na koži, podobne ako zjavné omrzlín použiť ľubovoľný typ studený obklad a aplikovať ju na poranenej oblasti. Použiť pack alebo ľadu každých 20 minút v 2-hodinových lekcií aspoň dvakrát denne po dobu prvých 1 až 3 dní. Ale nezabudnite odstrániť studený obklad, ak necitlivosť nastáva bez ohľadu na to, ako dlho to bolo použité.
Hot balenie

po 2 dňoch uplynulo, musíte môžete skúsiť použiť horúce balenie alebo ponoriť do poranenej oblasti pod vodou tak horúce, ako môžete tolerovať nie viac ako 20 minút. To pomôže pri dobývať nejaké krvný obeh poškodenej zóny, čím sa znižuje možnosť akejkoľvek kŕče svalu.
Kompresia

môžete vydržať, bandáž poranenej oblasti s bandážou zábalom a udržiavať tak, ako to za pár hodín. To pomôže znížiť opuch tlakovým žaloby, a navyše, prop zranené svaly a udržať ju na mieste, nútiť, aby zostala nehybná. S týmto sa môžete vyhnúť možnosť ďalšieho tlaku na sval. Ale pozor, odstrániť obal v prípade, že dostane farbu kože.
Nadmorská

Miesto si v takým spôsobom, že časť tela sa svalové napätie je vyššia nadmorská výška, že zvyšok vášho tela. To bude trvať ešte dlhú cestu, prináša bolesť a opuchy.
Lieky

Hoci homeopatické lieky postupne získava na popularite, niektoré lieky, ako lokálne arniky tiež známy dokázať užitočné. Konvenčná liečba bude zahŕňať naproxén a ibuprofen, ktorá prinášajú zápal a bolesť dole, zatiaľ čo paracetamol a kyselina acetylsalicylová je známe, že zníženie opuchu rovnako.
Preventívne opatrenia

Vždy pamätajte, urobiť nejaké strečing pred a po každom druhu cvičenia, hry alebo fyzickej námahe. Mať akýkoľvek úsek najmenej po dobu 20 sekúnd pri nádychu a výdychu hlboko. Vždy, keď v tréningu, urýchliť postup pomaly a vždy udržiavať umiernenosť. Vyhnite sa robí len jeden druh školení po celú dobu a mix tréningy niekoľkých druhov, aby mohli pracovať všetky svaly, nie len jeden alebo málo. Používajte správne vybavenie, ako je správne bežecké topánky, a využiť služby profesionálneho trénera pre zníženie zranenia počas i najuspokojivejšiemu tréningov.