Cvičenie pre sedacieho úľavu od bolestí Pirformis syndrómom

piriformis syndróm je stav, v ktorom piriformis sval, ktorý je hlboko v zadku a neďaleko dolnej časti chrbta, sa stáva veľmi napätá. Má tendenciu vyvíjať tlak na sedacieho nervu, ktorý vedie dole na zadnú nohu na päty. Cvičenie môže zmierniť bolesť a necitlivosť z piriformis syndrómu. Prejsť Stretch

Tento úsek používa bežci, aby uvoľnili svoje svaly na nohách a bedrovej flexory, je účinný pri zmierňovaní piriformis syndróm bolesti. Ľahnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba. Zdvihnite ľavú nohu nohu preč z krajiny aspoň 3 palce a koleno, kým sa tvorí v uhle 45 stupňov. Položte ľavú ruku na vonkajšej strane kolena a tlačte ju cez pravú nohu čo najviac bez zdvihnutia ramená nad zem. Snažte sa udržať pravú nohu rovno, rovnako ako je to možné, keď stlačíte ľavé koleno. Otočte hlavu doľava pre efektívnejšie úseku. Zhlboka dýchať a držať túto pozíciu po dobu aspoň 30 sekúnd a potom prejsť nohy. Do najmenej tri sady pre každú nohu.
GLUT Cvičenie

GLUT cvičenie môže tiež zmierniť bolesť sedacieho pomocou hornej časti tela má hmotnosť nútiť hlboký piriformis svalovej úsek . Začnite tým, že sa na ruky a kolená, ale tlačiť ľavú nohu trochu von z vášho tela. Natiahnite pravú nohu tak ďaleko, ako je to možné za vami a zároveň zachovať vaše ľavá noha zložiť. Uistite sa, že vaše boky sú stále rovno, ako si položiť svoje telo na hornej časti ľavej nohy. Zdvihnite hlavu a roztiahnuť sa ruky vykonávať úsek cvičenia. Vydržte 30 sekúnd a potom prejsť nohy. Tri sady pre každej nohe by mali byť účinné.
Obrázok Four Stretch

piriformis cvičenie využíva tlak z vašej opačnej nohe a uterák, aby sa predlžoval piriformis sval , pričom tlak na sedacieho nervu. Ľahnite si na podlahu s vašimi chodidlami a kolenami, ktoré tvoria 45-stupňov uhol. Dajte zovňajšok pravým členkom na vrchole svojej ľavej koleno, v podstate tvorí prázdnu trojuholníka medzi stehnami. Loop uterák prostredníctvom tohto trojuholníka a za svoje ľavé koleno, uchytenie buď koniec s oboma rukami. A zároveň zachovať vaše chrbát rovno na zem a kolená do strán, vytiahnite uterák až do svojej ľavej stehno je kolmá k podlahe. Podrž to znamenať pre aspoň jednu minútu pred prepnutím nohy. Jeden cvičenia pre každý úsek by mal dokončiť sadu.