Cvičenie pre chronickú bolesť kolena

Trvalé bolesti v kolene môže spôsobiť vážne problémy, a dokonca aj nehybnosti, ale jednoduché kolien cvičenie môžu pomôcť zvládať bolesť a zvýšenie flexibility kĺbov a okolitého tkaniva. Kolenný cvičenia prispieť k posilneniu svalov, ktoré podporujú koleno tak, aby mohli podporovať telesnej hmotnosti a absorbovať nárazy. Ak ste trpia bolesť kolena, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeuta pred vykonaním týchto cvičení, pretože môžu zhoršiť Váš zdravotný stav. Štvorhlavého svalu stehenného posilňovacie cviky

štvorhlavého posilňovacie cvičenia pomôcť znížiť bolesť kolena a spravovať nepohodlie. Hoci tam je široká škála štvorhlavý cvičenia, je dôležité vykonávať iba jeden cvičenia denne, takže sa nemusíte vyčerpať quadriceps svaly. Fyzikálne terapeuti často odporúčajú nôh výťahy posilniť štvorhlavý sval. Počas nôh výťahy, Ľahnite si na chrbát s ľavou nohou zmýšľaním v uhle 45 stupňov, potom zdvihnite pravú nohu do výšky ľavého kolena a platí po dobu troch sekúnd. Opakujte 10 krát, potom prepnúť nohy. Ďalšie cvičenia na posilnenie štvorhlavého je čiastočný drep. Postavte sa chrbtom vzpriamene a kolená smerujú priamo dopredu v súlade s nôh a bokov. Pomaly spustite sami, bez ohýbania kolená okolo 90 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom opakujte 10 krát.
Cvičenie hamstringov Posilnenie

Hamstring cvičenie tiež prispieť k zníženiu bolesti a posilniť svaly na nohách. Opäť platí, že je dôležité, aby sa vykonávať viac ako jeden ochromiť cvičenia každý deň. Kontrakcie patrí medzi cvičenia, ktorá posilní hamstringy. Ak chcete kontrakcie, sedieť v kresle s päty na podlahe. Bez pohybu päty, vytiahnuť svaly na nohách späť, kým je napätie v hamstringy. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, odpočinok po dobu troch sekúnd a opakujte 10 krát. Kadere tiež prispieť k posilneniu hamstringov svaly. Na vykonávanie týchto cvičení, ležať na bruchu s ľavou nohou na zadnej pravej päty. Pomaly vytiahnite pravú pätu smerom zadku a pritom nepodľahli s ľavou nohou. Podržte na počet 10, potom odpočívať po dobu troch sekúnd. Opakujte 10-krát.
Ďalšie cvičenia

cvičenia na posilnenie hip únosca a gluteálnej svaly tiež prispieť k zníženiu bolesti v kolenách. Pre posilnenie hip únoscovia, ležať na pravom boku s boky a ramená nad sebou. Pokrčte nohu vpravo vľavo o 90 stupňov a pomaly zvyšovať ľavú nohu nohy a pol vo vzduchu. Podržte po dobu jednej sekundy, potom dolnej časti nohy. Opakujte 10 krát, a potom znovu na druhej strane. S cieľom posilniť zadok, vykonajte spätnú nohy hojdačka. Začnite tým, že drží na operadlo stoličky pre podporu a potom otočte pravú nohu späť na diagonále, kým zadok dotiahnuť. Tense svaly a swing nohu o niekoľko centimetrov viac. Potom vráťte nohu na podlahu a opakujte 10 krát pred opakovaním s opačným nohou.