Rehabilitačné cvičenie pre ochromiť Tear

potrhané kolenné šľacha môže spôsobiť poškodenie vo svojej každodennej činnosti. Kľúčom k rýchlemu zotaveniu je správne rehabilitáciu. Vykonajte pretiahnutie a posilnenie cvičenia pomôcť liečiť svoje roztrhané podkolennej šľachy a nedošlo k zraneniu v budúcnosti. Bezpečnostné

vyhľadajte lekársku pomoc, ak trhať podkolennej šľachy. Športové lekárovi alebo lekár môže určiť, ako zlá je slza a aký typ liečby a liečby by ste mohli potrebovať. Pri vykonávaní rehabilitačných cvičení doma, buďte veľmi opatrní. Začiatok vykonávanie cvičení, ako vaše ochromiť umožňuje niesť váhu a vidíte, opuch začať klesať. Okamžite zastaviť akékoľvek cvičenie, ak cítite bolesť. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.
Early rehabilitačné cvičenia

Počas prvého týždňa využitie, začať so statickými podkolenná šľacha úseky. Statický úsek zahŕňa rozťahovanie svalov po dobu 20 až 30 sekúnd. Nepoužívajte odraziť pri vykonávaní statického ochromiť úsek. Použiť tepla balenie alebo okúpať v teplej vode pred strečing. Tým sa zlepší krvný obeh a minimalizovať nepríjemné pocity počas cvičenia. Snažte sa začleniť tieto tiahne trikrát až päťkrát denne

Sediaci ochromiť úsek:. Toto cvičenie je tiež nazývaný sedieť a dosah. Sadnite si na zem s nohami dohromady v prednej časti tela. Oslovte k členkov, kolien alebo chodidiel. Ako ďaleko sa dostanete, závisí na vašej flexibility, fitness a úroveň zranenia. Stretch len kým nepocítite slabý odpor. Nikdy pretiahnuť ďalej, než ste schopní strečing hamstringov

Stály úsek:. Postavte sa vaše telo čelom k stene. Položte dlane na stene asi úrovni ramien. Pokrčte nohu "zdravé" a krok späť asi dve stopy s vaším poranenú nohu. Udržujte svoje zranenej nohy rovno po celú dobu cvičenia. Možno budete musieť nastaviť, ako ďaleko ste krok späť. Udržujte svoje nohy bližšie k menej úseku alebo krok späť ďalší ďalší rezistencie v úseku

ľahu hamstringov úsek:. Ľahnite si na podlahu s nohami dohromady. Zdvihnite zranenú nohu do vzduchu. Pracovať, aby sa vaše koleno rovno. Zabaľte oboma rukami okolo ochromiť a vytiahnuť nohu smerom k telu. Najprv vám to môže len byť schopný priniesť nohu mierne ohnuté koleno s vaším. Postupom času sa vaša flexibilita zvýši a budete môcť čerpať nohu bližšie bez pokrčené koleno.
Posilňovacie cviky

Po opuch je preč preč a ste schopní dokončiť úseky, prejsť na ochromiť posilňovacie cviky. Kompletné posilňovacie cviky trikrát alebo štyrikrát týždenne. Použite teplo na roztrhané ochromiť, pretiahnuť svaly ochromiť, vykonávať posilňovacie cviky a vychladnúť s viac strečing
kadere

noha:. Začnite bez závažia alebo odporu kapiel. Postavte sa s oboma nohami dohromady a podporovať váhu s rukami na stole. Pokrčte kolená a obrátil Vašu pätu v smerom k zadnej časti. Ako obnoviť, vykonajte tento pohyb v posilňovni alebo pri odporu kapely. Pridanie hmotnosti posilní hamstringy

Bridge:. Ležať na podlahe s pokrčenými kolenami. Zdvihnite boky zo zeme zvýšiť svoje spodnej časti tela. Zdvihnite boky tak vysoko, ako len môžete a držať pozíciu po dobu piatich sekúnd. Keď toto cvičenie stane ľahko, použite iba zranenú nohu. K tomu, aby sa vaše nezranených nohu rovno a nedovoľte, aby dotýkať podlahy.