Cvičenie pre hamstringy napäté

napätý ochromiť postihuje svaly na zadnej strane stehna. Biceps femoris, m semitendinosus a semimembranosus svaly tvoria podkolennej šľachy a bude napätý, ak sú natiahnuté príliš ďaleko, alebo sú potrhané pri fyzickej aktivite. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť počas procesu obnovenia pomôcť vyliečiť podkolennej šľachy, ako aj predchádzať budúcim zranenia. Pokyny

Porozprávajte sa s lekárom, ak si myslíte, že máte napätý podkolennej šľachy. Lekár môže určiť stupeň napätia, ako aj predpísať protizápalové lieky podľa potreby. Nezabudnite realizovať R.I.C.E. s kmeňom. Zvyšok natiahnutých podkolennej šľachy, platia ľad po dobu 15 minút v čase, použite kompresný handričku a udržať nohu zvýšená. Cieľom je znížiť opuch a minimalizovať dobu zotavenia.

Pokroku prostredníctvom cvičenia, ako vaše napäté ochromiť toleruje. Ak cítite bolesť alebo zhoršenie kmeňa, okamžite prerušte cvičenie. Začnite cvičenie raz opuch začal znižovať a môžete zaťažiť napätého svalu. Aplikujte teplo do napätého ochromiť pred cvičenia k zvýšeniu prietoku krvi.
Hamstring naťahovacie cvičenia

Implement strečing vaše zotavuje ochromiť dovolí. Vykonanie týchto pohybov dvakrát až trikrát denne

Stály ochromiť dosah:. Zvyšok natiahnutých podkolennej šľachy na povrchu, ktorý je približne pas vysoká. Majte zdravú nohu na zemi podporovať vaše telo. Chrbát musí byť rovná a ohnite v páse smerom nohách. Neohýbajte ďalej než vaša ochromiť dovolí. Snažte sa, aby vaše kolená priamo počas cvičenia

Sediaci ochromiť dosah:. Posaďte sa na zem s oboma nohami priamo v prednej časti tela tak, aby vaše nohy sa dotýkajú. Dosah smerom nohami svojimi rukami. Stop, keď máte pocit, úsek vo vašich hamstringy. Ak máte pocit, bolesť, neťahajú tak ďaleko

Sediaci hamstringov úsek:. Sadnite s oboma nohami na stranách tela. To bude skoro rázštepu. Seďte vzpriamene, ohnúť v páse a pretiahnuť vpred. Smiete musieť ohnúť v páse malé množstvo cítiť úsek. S väčšou flexibilitou, budete musieť použiť svoje ruky k dosiahnutiu väčšej vzdialenosti od tela.
Cvičenie hamstringov Posilnenie

vždy natiahnuť pred a po posilňovaní hamstringov cvičenia. Začnite tým, že robí tieto cvičenia každý druhý deň
rozšírenie

kolená:. To je základný cvičenie znovu do pohybu ochromiť. Sadnite si na stoličku, ktorá umožňuje vaše nohy sa dotýkajú zeme. Pomaly zdvíhajte zranenú nohu do priamej polohy. Nezdvíhajte nohu vyššie ako vaša ochromiť môže tolerovať a vyhnúť sa držal túto pozíciu
rozšírenie

noha:. Sadnite si na lavičku alebo stoličku. Tie jeden koniec odporu kapely okolo členku. Kravata druhý koniec okolo stĺpu alebo nosníka, ktorý je stabilný. Začnite s nohou rovno v prednej časti tela. Vytiahnite členok smerom k telu a ohnúť koleno. Členok sa sťahujú v blízkosti by mala prísť na zem vedľa svojho stabilizovaného nohe
krúti

​​hamstringov:. Postavte sa pred stola s nohami na šírku ramien. Pomaly pokrčte koleno kreslenie pätu smerom k zadku. Vykonajte tento krok bez závažia doma ako prvý. Pridať závažia, ako vaše svaly začne liečiť.