Ako to urobiť masáž pre plantárna fasciitis (liečiť palubnej doske a znížiť bolesť päty)

plantárna fasciitis profituje z masáží. Bolestivá noha stav, ktorý je spôsobený zranenie plantárnej fascie, elastický pás tkaniva na klenbe nohy, plantárna fasciitis vedie k bolesti päty a je niekedy spojená s kosťou ostrohy v päte. Naučte sa zaobchádzať s plantárna fasciitis s masážou. Veci, ktoré budete potrebovať
plechovku limonády uchovávaný v chladničke použiť pre masáž | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

masáž postihnutú nohu častejšie počas dňa, a to najmä pred vstávaní zo sedu alebo ľahu. Použite pomalý, hlboký, hladenie pohyb palcami a bočné ruky pozdĺž oblúku od päty až k prstom. Netlačte tak silno, že to bolí. Cieľom je dostať nožné svaly uvoľnili, rovnako ako je to možné.
2

Ďalšie masírujte teľa, bude len ľahko na oblasti priamo za nohy, čo je vaša Achillova šľacha. Použite pomaly a zhlboka miesenie a hladenie pohyby (známy ako petrissage a effleurage techniky vo švédskej masáže) na gastrocnemius, veľký sval lýtka, ktorá môže byť veľmi tesný a obtočí.
3

Stretch teľa ďalej využiť uvoľnenie zo svalov nôh a lýtok. To umožní, aby vaše plantárna fasciitis hoja oveľa rýchlejšie, pretože trénujete vaše svaly, aby ťažobu nosné hmotnosti, skôr než zraneného plantárna fascie.
4

tiež masírovať druhú nohu a chodidlo na Aspoň raz denne, aby sa ubezpečil, že ste vyrovnaný a aby sa zabránilo zranenie na druhú nohu.
5

Dvakrát denne, keď idete sadnúť alebo ľahnúť na odpočinok, sa môžu sódy ktoré bolo chladené z chladničky. Sadnite si na stoličku a dal plechovku limonády pod boľavú nôh. Pomalým otáčaním a masírovať klenby nohy s chlad. To sa bude znížiť zápal spôsobený státí a chôdzi a ďalej masáž nožné svaly.

Tieto jednoduchých masážne techniky na plantárna fasciitis ako súčasť liečby na urýchlenie hojenia.