Plantárna Faciitis Cvičenie

plantárna fasciitis je častou príčinou bolesti päty, obzvlášť medzi šprintérov bežcov, a každý, kto je povinný byť na nohách po celú dobu, ako napríklad reštaurácie servery. Bolesť je pocit, ako bodnutie alebo prepichnutie pocit v dolnej centre pešo. To zvyčajne začína v ranných hodinách, kedy vaše nohy boli neaktívne, potom ustupuje postupne vaše nohy limbers nahor. Konkrétne cviky vykonávané denne môže pomôcť zmierniť túto bolesť. Pás Metóda

plantárna fasciitis nastane, keď je významný dôraz kladený na plantárna fascie, kapela tkaniva, ktorá sa spúšťa z päty na prsty na nohách. Tkanivo sa napol a slzy spôsobiť opuchy a bodavú bolesť. Pre zmiernenie tohto napätia, je potrebné rozhýbať svoj oblúk a pätu svaly.

Jedným z najjednoduchších cvičení je jednoducho vziať jogu alebo iný pás a obaliť to okolo bruška nôh, držia dva konce pásu v jednej alebo oboch rúk. Opatrne vytiahnite nohu k tvári, s nohou ohnuté. Zároveň jemne vytiahnite členok smerom k sebe, pomocou svalov na prednej strane nôh. Držte flex po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si a opakujte po dobu piatich až 10 minút.
Metóda Wall

Stojte čelom do steny a jeden krok smerom k stene s vaším nezranených nohy. Lean do steny s rukami a presunúť zranenú pätu chrbát. Tie by mali byť v miernom výpadu pozícii. Lean do steny, až kým nepocítite teľa úsek na poranenú nôh a chodidiel. Vydržte 10 sekúnd a opakujte po dobu piatich až 10 minút.
Schodisko Metóda

Miesto zranenej bruška nôh na okraji schodiska. Použitie lišty, ktoré vám pomôžu, štíhla do schodov a podržte po dobu piatich sekúnd, potom sa 10 až 20 výpony, pomaly a postupne.
Frozen Can /vychladnúť Stretch

Toto je veľmi jednoduchá technika, ako stretch, masáže a vychladnúť svaly ste práve spracovávajú. Vezmite mrazené plechovku džúsu a umiestnite ju pod oblúkom svojho zraneného nohy. Roll ju jemne back-a-ďalej pohyby, ľahkým tlakom od špičky prstov k päte. Studený pomôže zmierniť bolesť a opuch.