Mali by ste si dať tepla alebo chladu na bolesti svalov?

Svalové bolesti a bolesti nie sú život ohrozujúci stav. Svalov môže byť nepríjemné a nepohodlné. To môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie tým, že spôsobí pokles túžby zúčastniť sa fyzickej aktivite. Nadmerné sval pri cvičení alebo práce zvyčajne spôsobuje bolesti svalov. Neexistujú žiadne pravidlá pre určenie, či dať tepla alebo chladu na svoje bolesti svalov. Studený

Cold sa používa na zníženie bolesti. Zabraňuje zápal a bolestivosť svalov minimalizuje. Cold je potrebné použiť ešte pred tým, než začne bolesť svalov. Použite studený ak máte podozrenie, že budete mať bolesti svalov po cvičení.
Studené metódy

Vyplňte v uzatvárateľnom plastovom vrecku s drveným ľadom, aby sa ľadový obklad. Chyť vrece mrazeného hrášku alebo kukurice z mrazničky pre rýchle studené balenie. Umiestnite uterák cez kožu a potom ležal na ľadový obklad na vrchole. Vždy majte tkaninu medzi vami a ľadu, aby sa zabránilo omrzliny. Použite studenú vaňu alebo sprchu na veľkých svalových skupín.
Cold aplikácií

priložte studený obklad na 20 - 30 minút každú hodinu po dobu prvých 24 do 72 hodín po získaní svojej boľavý svaly. Tým sa zabráni bolesti zúžením krvných ciev. Zníženie prietoku krvi zníži zápal a opuch svalu.
Tepla

Teplo môže zmierniť bolesť a stuhnutosť uvoľnením svalov. To je najlepšie počkať 24 hodín pred nanesením teplo. Teplo zhoršuje bolesti svalov, ak je sval už horúce s zápalu.
Tepelného

Najjednoduchší spôsob, ako aplikovať teplo je s horúcim obkladom. Stačí ponoriť handru do umývadla s horúcou vodou vytvoriť obklad. U suchého tepla použite elektrickú deku alebo podložku kúrenie. Použite sprchovací kút, vaňa alebo whirlpool dodať mokré teplo na veľkej ploche. Naplňte veľkú ponožku s nevarené ryže. Uviažte si na ňu uzol na vrchole, takže ryža neunikne. Mikrovlnná rúra po dobu 30 sekúnd v čase, kým je pri správnej teplote. Nerobia to príliš horúca, pretože môže dôjsť k popáleniu.
Teplom Aplikácia

Použiť teplo po dobu 20 minút každú hodinu. Teplo rozširuje cievy, čo zvyšuje krvný obeh. Toto zvýšenie prietoku krvi môže svalov horšie. Teplo je najlepšie, keď uvoľnil svaly pred cvičením.