Cvičenie vyliečiť tenisový lakeť

Tenisový lakeť je to, čo sa nazýva opakujúce stres zranenia (RSI), čo znamená, že došlo k zraneniu v dôsledku nadužívanie prístrojovej spôsobujúci bolesti a poškodením tkaniva. Carpel tunela syndróm a "pisársky kŕč" sú ďalšími príkladmi RSI. Niektoré naťahovacie a posilňovacie cviky môžu rehabilitovať bolesť v paži a udržať tenisový lakeť na uzde. Je však dôležité, aby sa zranené opierku pred výkonom a pracuje na rehabilitáciu. Flexor a extensor úsek

Rozšíriť zranenú ruku pokiaľ možno bez namáhania alebo overextending rameno. Už dlaň smeruje nahor. Jemne vytiahnite prsty dole s vašou druhú stranu, naťahovať flexor svalov. Neťahajte do miesta bolesti. Držte úsek po dobu 25 sekúnd.

Rozšíriť zraneného ruku opäť bez overextending, tentoraz s dlaňou smerom nadol. Vytiahnuť prstami dole a smerom k telu, natiahnutie extensor svaly, bez toho aby došlo k bolesti. Držte úsek po dobu 25 sekúnd a opakujte oboch týchto cvičení dvakrát denne.
Flexor /extensor posilnenie

Držte ľahký (1-5 libier) v dlaň vašej poranenú ruku s rukou hore. Podporte svoje predlaktie na stabilnú podložku zápästia a hmotnosti visí. Jemne čerpadlo zápästia hore a dole, curling zápästia do ramena. Čerpadlo desaťkrát, odpočinok a opakujte po dobu troch sekvencií.

Teraz otočiť ruku s dlaňou a hmotnosti smerom dole. Curl zápästia smerom k zadnej časti paže ak to môže ísť bez spôsobenia bolesti. Opäť, čerpadlo 10 krát, odpočinok a opakujte po dobu troch sekvencií.
Deviator posilnenie
fotografie

Deviátor svaly sú svaly, ktoré umožňujú prejsť od zápästia zo strany na stranu. Držte váhu vertikálne v dlani s palcom ukázal hore. Jemne čerpadlo zápästia zvisle, ako keby zatĺkaní klinca. Čerpadlo 10-krát, odpočinok a opakujte po dobu troch sekvencií.

Udržujte zápästia zvisle, ale teraz krútiť zápästia dovnútra a von, ako keby mával. Twist desaťkrát, odpočinok a opakujte po dobu troch sekvencií.
Tipy

vaše zranenie lieči a posilňuje paže, zvýšiť množstvo cvičení. Namiesto opakovania trikrát, skúste opakovať tak dlho, ako je to možné, alebo ak to nie je bolestivé. Masáž zraneného lakťa s končekmi prstov po dobu piatich minút pomôže zmierniť prípadné bolesti.