Aké vitamíny spôsobiť kŕče v nohách?

Na tom nie je nič zas až tak nepríjemné, ako dostať nohu kŕč. Ak spíte, ste hore bolesťou. Ak idete, môžete mať trápne potkne. Ak sedíte, nemusíte mať priestor pre natiahnuť nohu. Môžete znížiť vaše šance na získanie nohách tým, že zaistí vaša strava je bohatá na vitamíny a minerály. Hoci s vitamínmi nespôsobí kŕče v nohách, nebude mať niektoré vitamíny v tele spôsobiť im. Definícia

nohu kŕč je krátky, mimovoľné kontrakcie jedného z svaly na nohách, predovšetkým lýtka, nohy alebo stehna. Inými slovami, sval ohýba na vlastné a zostane to tak, či chcete, alebo nie.
Spôsobuje

príčinu kŕčov v nohách nie je známy. Plavci Zdá sa, že kŕče, keď preukážu strehu určitým spôsobom. Viac svalnaté nohy sa tiež zdajú náchylnejšie ku kŕčom. Nízke hladiny elektrolytov a diuretikami boli spojené s kŕčov v nohách. Dialyzovaní pacienti a tehotné ženy sa tiež sťažujú na kŕče v nohách častejšie ako ostatné. Jedným z dôvodov pre kŕče v nohách môže byť zlý krvný obeh v dolných končatinách, čo vedie k nedostatku kyslíka vo svalovom tkanive nôh.
Brať vitamíny

Certain vitamíny pomôže znížiť šance na kŕče v nohách. Medzi ne patrí vitamín E (400 IU denne), ktorá pomáha rozšíriť krvné svaly a riedenie krvi k zlepšeniu krvného obehu. Nedostatok niektorých vitamínov skupiny B (100 mg denne) - tiamín (B1), kyselina pantoténová (B5) a pyridoxín (B6) - je známe, že spôsobujú kŕče. Tieto vitamíny rozkladajú sacharidy, tuky a bielkoviny na výrobu energie a pomoc v obehu. Konečne, vitamín A (10.000 mj denne) a vitamínu C (3000 mg denne) potreba, aby sa zabránilo kŕče.
Minerály

Spolu s vitamínmi, zvážte dostať viac určitých minerálov, ak sú náchylné na kŕče v nohách. Získajte dostatok elektrolytov - horčíka (400 mg denne), draslík (100 mg denne), vápnik (1200 mg denne) a sodíka. Horčík umožňuje vápnik a draslík sa pohybovať dovnútra a von z buniek, zatiaľ čo vápnik zlepšuje vstrebávanie horčíka.
Diéta

keď môžete brať vitamíny a minerály ako doplnky, účinnejší spôsob, ako dostať výživy je prostredníctvom svojho jedálnička. Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť vyváženú stravu, je sledovať potravinovej pyramídy presadzované americkým ministerstvom poľnohospodárstva. To zahŕňa šesť až jedenásť porcií obilné výrobky tri až päť porcií zeleniny, tri porcie mliečnych výrobkov, tri až päť porcií mäsa dva až štyri porcie ovocia a obmedzenej oleja
.