Cvičenie kolená Strain

Napäté kolenné väzy a šľachy sú nešťastné vedľajšie produkty z ľubovoľného počtu vecí. Od športových úrazov na každodenné domáce práce, ktoré sú bolestivé, a ak sa nelieči správne, potenciálne nebezpečné pre dlhodobé zdravie kolená. Našťastie existuje celá rada cvičenie určených k pomoci v kolenných kmeňov, z ktorých väčšina sú posilnenie koleno, čím je menej náchylné na poškodenie v budúcnosti. Toho je dosiahnuté predovšetkým prostredníctvom posilnenia svalov na hamstringy a quadriceps, ako tieto svaly pomáhajú posilňovať a stabilizovať koleno. Roztiahne

počet úsekov môže ísť po ceste pri zmierňovaní bolesti kolena kmeňov, a zároveň pomáha stabilizovať /posilnenie kolená súčasne.

Lýtkové svaly úsek vyžaduje, aby ľudia krok späť s ľavou nohou vpred s ich právom, potom predkloniť s bokmi. Vedenie podpätky ploché a nohy dopredu, pokrčte kolená pre alternatívne úsek, a držte po dobu 30 až 60 sekúnd.

Vykonať quad svalovej úsek, aby päty do boku s rukou, držať kolená spolu a uistite sa, aby oblúk na zadnej nohy alebo nechať ísť do strany. Držať túto činnosť po dobu 30 sekúnd, a opakujte na druhej strane.

Paralyzovať úsek je dosiahnuté v stoji, vedenie jednu nohu na zemi, druhú nohu na stoličke s nohou rovno. Odtiaľ predkláňať v bedrách, a dbajte o to, aby sa pokúsili dotknúť prstami. Skôr je toto cvičenie určené na izolovanie svojej ochromiť svaly na nohe sú podporované na stoličke.
Hamstring cvičenia

kontrakcie hamstringov spevnením sa dosiahne tým, že sedí na stoličke s päty na podlahe. Odtiaľ vytiahnuť späť na päty, ale nie presunúť. To poskytne pocit napätia v hamstringy, ktorá ich drží. Vydržte 10 sekúnd a potom si odpočinúť po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát.

Krúti hamstringov posilňovanie je dosiahnuté tým, že leží na niečí brucho a umiestnenie ľavú nohu na zadnej pravej päty. Odtiaľ stiahnite si správnu pätu smerom k zadnej časti vozidla, odpor s ľavou nohou, pretože zmluvy hamstringy. Podrž to po dobu 10 sekúnd, držať ľavú nohu a pravú pätu lisované proti sebe, potom odpočívať po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát.
Quad cvičenia

Quad posilnenie kolenných namáča sa dosiahne tým, že stojí na kolená ohnutá a trochu prsty a jabĺčka ukázal priamo pred seba. Odtiaľ, zdvihnúť jednu nohu a vyváženie na strane druhej. Potom pomaly znižovať sa hore a dole o niekoľko centimetrov, držať kolená vyrovnávacieho nohy ohnuté. Postavte sa rovno, uistite sa, že telo nemá hojdať zo strany na stranu. Do 10 poklesy, potom sa menia strany a opakujte.

Quad posilnenie čiastočné drepy sa dosiahne tým, že stojí rovno, so zadnou vzpriamene a kolená ukázal rovno a v súlade s nôh a bokov. Odtiaľ pomaly znižovať sám, dbajte, aby ste sa ohýbať kolená okolo 90 stupňov.