Doba zotavenia pre ťahaným Muscle

natiahnuté svaly štrajku strach v srdci profesionálnych športovcov a sú nepozvaní obtiaž pre fitness feťáci. Existujú metódy, zefektívniť vaše cvičenie a minimalizovať riziko zranenia, ale nehody sa stávajú a je aktívny prístup k zotavenie môže urýchliť to spolu. Typy poranenia

ťahá, kmene, podvrtnutie a slzy sú v podstate rovnaké zranenia, ale s rôznym stupňom závažnosti. Každý z nich je výsledkom svalov alebo šliach overextending za svoje schopnosti, čo vedie k dočasnej strate funkcie, opuch a /alebo bolesť. Pull alebo línia znamená, že sval alebo šľacha je preťažený mimo normálny rozsah. Podvrtnutie označuje čiastočnú trhlinu a nadprodukciou strečing a plné sĺz naznačuje, že časť svalu alebo šľachy odtrhol.
Identifikácia

Závažnosť bolesti môže byť vodítkom pre aký typ zranenia máte, ale ak je to vaša prvá zranenie, možno vytiahol ochromiť dobre cítiť ako slza. Viac spoľahlivým vodítkom je rozsah pohybu a trvanie bolesti. Ak nie ste schopní robiť každodenné úlohy, ako je chôdza bez silnej bolesti, budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať podvrtnutie alebo zastaraniu. Vytiahol svalové napätie alebo môže obmedziť svoju silu a rozsah pohybu. Ak sa domnievate, podvrtnutie alebo trhať, ísť do nemocnice okamžite a majú zdravotník diagnostikovať ju pre vás.
Recovery Times

napäté alebo vytiahol šľachy oslabuje vaše kĺby a zaisťuje bežné úlohy ťažké a bolestivé, často vyžadujú jedna-třitýdny o využitie času v závislosti od závažnosti. Podvrtnutie bude vyžadovať tri až šesť týždňov liečiť v závislosti na závažnosti. Trhanie svalov je veľmi vážne zranenia a môžu často vyžadovať chirurgický zákrok na opravu roztrhol sval. Obnova môže trvať mnoho týždňov alebo mesiacov, vrátane rehabilitácie a terapie
Opravné

Starostlivosť o podvrtnutie alebo odtrhnutie vyžaduje lekársku starostlivosť a mala by byť chápaná ako vážne zranenie, alebo pull kmeň môže byť liečená doma, ak to nie je príliš ťažké. Svetlo činnosť pre vyžiadanú alebo línie môžu pomôcť svalov získať svoj pôvodný rozsah pohybu, ale uistite sa, aby to preháňať. Pomocou ľadový obklad a tepla balíček striedavo minimalizovať opuchy a zmierniť bolesť. Športová masáž môže byť tiež efektívne pre zníženie nepohodlie a zabezpečiť riadnu regeneráciu svalov. Správna starostlivosť o vaše zranenie môže výrazne zlepšiť využitie času na natiahnuté svaly.
Prevencia natiahnuté svaly
fotografie

z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa zabránilo zranenie predlženia je tráviť čas rozvíjať svalovú flexibilitu. Čím viac pružné vaše šľachy a svaly, tým menšia je šanca, že vaša bude nadmerne zaťažovať ich. Správne warm-up pre svaly tiež zabezpečiť, že bude pripravený na cvičenie a menej pravdepodobné, že trpí náhlou zranenie.

Okrem toho, uistite sa, že máte správne vybavenie pre činnosti sa zúčastňujú palcov Go na obchode so športovými potrebami a dostať správne kovania na topánky, a získať pár, ktorý zodpovedá vášmu stopu. Dobrý pár topánok udrží vaše členky stabilné počas tréningu a môže pomôcť zabrániť valcované členok alebo ťahaný podkolennej šľachy, okrem iného zranení spôsobených stratou rovnováhu.