Vrh guľou karpálneho tunela cvičenie

Šport ako vrh guľou a tenis, rovnako ako činnosti, ako je písanie môže spôsobiť zranenie karpálneho tunela. To sa často stáva, keď je sval nerovnováha v ruke. Napríklad, vrh guľou prehrávač vždy vyvolá alebo vloží strelu ohnutie zápästia. Tento pohyb používa flexor svalov zápästia a predlaktia, ale nie extensor alebo rotátor svaly. Musíte posilniť extensor svaly a rotátor zmierniť bolesť a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Prevenciu a nápravu karpálneho tunela

syndróm karpálneho tunela je bolesť v zápästí, ktorá je spôsobená kompresiou stredového nervu, ktorý vedie stredom na zápästí na predlaktí. Zranenia sa môže stať v vrh guľou, keď flexor svaly v tejto oblasti sú nadmerne a extensor svaly sú slabé. Môžete odstrániť tlak na strednej nerv tým, že natiahne flexor svalov a posilnenie extensor svaly.
Naťahovacie cvičenia

guľou hráčov by sa mala sústrediť na preťahovanie svalov ich prsty a predlaktie. Strečing pred a po cvičení --- alebo "prehabilitiation," hovorí Jeff Anliker, môžete LMT --- hrať úlohu v prevencii karpálneho tunela. Môžete si tiež urobiť úseky denne na zmiernenie bolesti karpálneho tunela. Shot dať hráči musia sústrediť na pretiahnutie flexora predlaktie je svaly, nájdete na spodnej strane paže, pretože hádzať Strela napne týchto svalov. (Flexia zápästia je, keď sú vaše dlane a prsty ohnuté cez predlaktie.) Extensor svaly, sa nachádzajú na hornej časti predlaktia, sa používajú iba ľahko gúľ, keď držíte loptu pod bradou, než hodiť.

pretiahnuť flexor svaly, paže majte sa pred vami a vytiahnuť ruku tak, aby prsty smerovali nahor. Potom si urobte päsť a to isté úsek. Aktiváciou extensor svaly ťahať zápästie staré, tie sú ľahko pretiahnutie flexora svaly na spodnej strane predlaktia. Toto uvoľňuje svaly, ktoré sú nadmerne pri uvádzaní vrh guľou. Držte každý úsek po dobu 10 sekúnd.
Posilňovacie cviky
fotografie

skvelý spôsob, ako posilniť zápästie kompenzovať zranenia z gulí je cvičiť otáčanie predlaktia z pronated do supinated polohy. Pronácia je, keď je vaša ruka koná dlaňou, supinácia je, keď je vaša ruka držal dlaňou nahor. Položte predlaktie na pult alebo stôl s dlaňou nadol v pronated polohe. Jemne šupinaté ruku otáčaním sa tak, že zadné ruky spočívajúci na stole. Choďte tam a späť 10 krát.