Potraviny, ktoré vám pomôžu svalové kŕče

Svalové kŕče sa môže stať komukoľvek. Ak má niekto vážny zdravotný stav, svalové kŕče sú zvyčajne výsledkom nedostatku minerálov. Existuje mnoho potravín, aby sa zabránilo a jesť pomôcť zbaviť svalové kŕče. Vápnik

Konzumovať viac vápnika je zvyčajne prvým krokom k prosté svalové kŕče. Napoleon, Ohio chiropraktik AJ Hahn, DC sa špecializuje na prírodné prostriedky a odporúča pridávať ďalšie vápnika do svojho jedálnička, ak ste trpia opakujúcimi sa svalové kŕče. Dobrými zdrojmi vápnika sú nízkotučné jogurty, odtučnené mlieko a nízkotučný syr. Môžete si tiež vziať vápnik doplnok, ale uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom o tom pred začiatkom nového režimu.

Ostatné dobré zdroje vápnika sú morské plody a ryby, mandle, ľanové semienko, ovos, petržlen, mäta pieporná, slivky, sezamové semienka, tofu a kel.
draselný

Ďalším nedostatkom výživy, že mnoho ľudí, ktorí trpia svalovými kŕčmi mať, je nedostatok draslíka. Draslík možno nájsť v banány, zemiaky, prerezávať šťavy a sušené ovocie. Ak ste veľmi aktívny človek a stále dochádza k svalové kŕče, môže to byť z dôvodu nedostatku draslíka. Tým čo sa páči športovo aktívne sú tu obzvlášť citlivé.

Draslík hrá veľkú úlohu v pomoci udržať hladké svalové kontrakcie, takže nedostatok môže mať negatívny vplyv na jednotlivca. Syndróm nepokojných nôh, je len jedna z podmienok, ktoré môžu byť príčinou nedostatku draslíka. Zvýšenie príjem draslíka môže pomôcť odstrániť svalové kŕče všetko dohromady.
Vyhnite sa kyslé potraviny a ďalšie tipy

Vyhnite sa kyslé potraviny a nápoje, ako je ocot a paradajky. Kyslé potraviny majú tendenciu blokovať schopnosť tela správne absorbovať vápnik, ktorý môže spôsobiť nedostatok vápnika. Nakoniec to brať s nadhľadom. Väčšina svalové kŕče sú dôsledkom nadužívaniu svalov. Podľa Carolyn Chambers Clark, ARNP, EdD, hoci mandle sú dobrým zdrojom vápnika, uistite sa, že vyhnúť sa prejedanie je ako jesť príliš veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah kyseliny šťaveľovej (repa, zelenina, kešu orechy, atď), môže tiež ovplyvniť vstrebávanie vápnika.

vždy natiahnuť pred a po výkone, alebo ak plánujete chodiť veľké vzdialenosti. Väčšina ľudí sa snaží pracovať cez bolesť, keď sa u nich objavia bolesti svalov pri cvičení, ale to sa neodporúča. Žiadne cvičenie by malo byť bolestivé pre každého. Dajte si pauzu, keď ste prvýkrát zažiť bolesť, odpočinok po dobu aspoň 15 minút. Pite veľa tekutín (voda). Pitná voda pomáha zaistiť, že vaše kĺby a svaly cítili dobre premazané a hydratované, čo je dôležité pre odvrátenie svalové kŕče a bolesti. Potom, čo váš 15-minútovú prestávku, pokračovať v práci a uvidíte, ako sa cítite.