Vitamíny pre bolesti stehenného svalu

Existujú dva základné typy bolesti svalov. Prvý typ sa vyznačuje tým, bolesť a stuhnutosť po fyzickej aktivity a je známy ako oneskorené nástupom bolesti svalov (DOMS). Druhý typ je svalový kŕč charakterizovaný náhlym kontrakcie svalov a krátkodobé a bolestivé neschopnosť svalov na relaxáciu. Tieto kŕče sú najčastejšie u teliat stehná a nohy, a môže sa objaviť kedykoľvek, aj počas spánku. Vitamíny E, C a D môžu a niektoré minerály pomáhajú znižovať bolesť svalov, vrátane stehenných svalov.
vitamíny a živiny sú najúčinnejšie v treaing stehenného svalu bolesť?
Kto je ovplyvnená
DOMS

môže dôjsť do stehna alebo každý iný sval a každého z maratónskych bežcov úžasné podmienky pre osoby so sedavým zamestnaním, ktorí zvyšujú ich úroveň aktivity. DOMS dochádza, keď sval skúsenosti mikroskopické slzy, ktoré liečia telo ako súčasť procesu obnovy. Kŕče, tiež ovplyvní všetky typy ľudí. Jednou z príčin vzniku kŕčov je veril byť nedostatok minerálov, ktoré regulujú kontrakcie a uvoľnenie svalov.
Vitamín E

Zvýšenie Vitamín E je spotreba vhodný pre ľudí so sklonom k ​​Doms, rovnako ako ty, so sklonom k ​​svalové kŕče. Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že chráni bunky pred poškodením od voľných radikálov. Tento typ poškodenia dochádza počas cvičenia a môže prispieť k bolesti svalov. Vitamín E Bolo preukázané, že v boji proti tejto bolesti vo všetkých svalov.

V jednej štúdii, Vitamín E pomáha redukovať príznaky bolestivosť, zápal a slabosť svalov. Vedci došli k záveru, že osoby, ktoré boli fit a jedli zdravú stravu nemusí potrebujú vyššie dávky vitamínu E, ale všetkým, ktorí sa vitamín skúsený a zníženie bolesti príznaky.
Vitamín D
< p> Vedci a odborníci na výživu sa čoraz viac ukazuje na nedostatok vitamínu D u mnohých Američanov. Medzi príznaky nedostatku vitamínu D je svalové bolesti, vrátane stehenných svalov. Doplnenie sa odporúča pre tých, nedostatok vitamínu D, rovnako ako mierne zvýšenie slnku. Losos, džúsy a mliečne výrobky patria medzi dobré zdroje potravy pre tento vitamín.
Vitamín C

Hoci často spojené s zmiernenie bolesti svalov, tam je spor o účinnosti vitamínu C pre túto liečbu. Študijné výsledky boli zmiešané, s britskou štúdiu so záverom, priaznivý vplyv vitamínu C na zámorských departementov. Tam je oveľa viac dôkazov na podporu Vitamín E v liečbe bolesti stehenného svalu.
Nerasty

minerály, ktoré môžu byť chýba a môžu spôsobiť kŕče patrí vápnik, horčík, draslík a sodíka. Kŕče môžu byť spôsobené alebo zhoršené nedostatkom hydratácie v tele. Ak ste náchylní k kŕče, môžete zvážiť, prirodzene rastúce týchto základných minerálov v strave. Ďalšou možnosťou je doplnenie, čo je ešte dôležitejšie, ak vaša úroveň aktivity je intenzívny. Sodík je zriedka vhodný pre doplnenie, však.
Liečba bolesť v stehne

žiadne vitamíny a minerálne látky, bolo zistené, že poskytovanie lokalizovaného zaobchádzanie v oblasti stehna. Namiesto toho, tieto úpravy sa na zmiernenie bolesti svalov rovnomerne po celom tele. Najlepší spôsob, ako bojovať proti lokalizovanej bolesti stehien je dostatočne zahriať a pretiahnuť stehenných svalov pred cvičenia, a potom riadne vychladnúť a pretiahnuť po cvičení. Ak sa stretnete s pokračujúcou bolesti izolovaných na tejto oblasti, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby určil dôvody citlivosti. Ak sa stretnete s prebiehajúcou kŕče časť stehien a nie ste nájsť úľavu pri zvyšovaní dávky základných minerálov, sa, že až sa so svojím lekárom, taky.
Ďalšie možnosti liečby

Bromelain je zmes enzýmov a je prirodzene vyskytuje v ananásu. To je stále väčšia pozornosť pre liečbu zápalu. Tam je tiež dobrý dôkaz, že výživový doplnok kreatín môže pomôcť liečiť DOMS. Over-The-čítač lieky ako aspirín a ibuprofén sú ďalšie procedúry.