Aké sú možnosti liečby pre svalové kŕče?

Svalové kŕče, je mimovoľné kontrakcie svalov, produkovať intenzívna bolesť hlboko vo svaloch. Často volal svalovú kŕč "" od tých, ktorí s nimi spojené, sú kŕče spôsobené overexertion, zranenia alebo dlhšie posedenie v jednej polohe. Svalové kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom výživy, alebo môže byť príznakom vážnejší zdravotný problém.
horúcu kúpeľ je liečba svalové kŕče.
pestrá spôsobuje
kŕče

svalov zvyčajne stane po sval bol použitý silne a bolo posunuté alebo tiahnu v jednom alebo viacerých smeroch. Sval sa snaží získať späť svoju zamýšľanú veľkosť a tvar, čo spôsobuje bolestivé kŕče.

Ale viac než len fyzické faktory môžu spôsobiť kŕče. Úzkosť, panika, napätie a hnev môže mať tiež vplyv na nervový systém, spôsobuje kŕče, svalové napätie a stuhnutosť. Táto bolesť je často skúsenosti v oblasti krku a ramien, a niekedy v dolnej časti chrbta.
Strečing

kŕče spôsobiť sval ku kontraktu, čo znamená, že skracuje. Jemné a pomalé pretiahnutie často poskytuje okamžitú úľavu. Ak ste náchylní k kŕče v niektorých svaloch, pridať zvláštne napínanie oblastí vášho fitness rutiny, a mali by ste vidieť zníženie kŕčov.
Teplo a masáž
< p> Svalové kŕče môžu byť tiež ošetrené horúcou kúpeľ alebo aplikácie vykurovacie podložky. Rovnako ako strečing, teplo zlepšuje krvný obeh. Avšak, niektorí zdravotnícki pracovníci Odporúčame ľad ihneď po kŕč je skúsený. Zistite si, čo váš poskytovateľ odporúča na základe vašich konkrétnych príznakov.

Masáž plochu počas kŕčov môže tiež prispieť k zvýšeniu prietoku krvi a zmiernenie bolesti. Masážna terapia môže byť pokračujúci liečbu kŕčov a uzlov.
Warm-up

Ak nie je zahriať správne a pretiahnuť pred cvičenie môže spôsobiť kŕče. Uistite sa, že sa prúdenie krvi do celého tela, najmä oblasti, kde môžete zažiť kŕče. Ak ste náchylní k lýtkové kŕče, napríklad, uistite sa, zahriať tejto oblasti a zahŕňajú jemné preťahovanie, aby svaly cez jeho rozsah pohybu. Postavte sa jednou nohou ďaleko pred druhou a stlačte vaše zadnej pätu dole na zem, držte po dobu 20 sekúnd. Budete sa cítiť úsek v bruchu lýtkového svalu. Opakujte tento úsek po tréningu taky.

Ak štvorkolky sú miesta, kde sa stretnete svalové kŕče, strávi päť až 10 minút na cyklus alebo eliptický stroj, aby sa vaše nohy v teple. Uistite sa, že začnete pomaly. Potom natiahnuť dôkladne ťahanie pravý členok na pravej GLUT a podržaním po dobu najmenej 20 sekúnd, opakujte na druhej strane. Rovnako ako u každej oblasti náchylné k kŕče, uistite sa, natiahnuť ho dôkladne po tréningu rovnako.
Zostať hydratované

nedostatok riadnej hydratácie môže tiež prispieť k kŕče. Uistite sa, že získať dostatok vody na prevenciu a liečbu svalových kŕčov. Institute of Medicine odporúča muži sa asi 3 litre, alebo zhruba 13 šálok tekutín denne, u žien by mal dostať 2,2 l, alebo asi 9 šálok denne. Budeš potrebovať viac, keď sa potíte príliš. Dobrý rozchod je vaša moč. Ak je to bezfarebný alebo mierne žltý, ste pravdepodobne dobre hydratované.
Esenciálne minerály

nízkej hladiny minerálov ako draslík, vápnik a horčík sú spojené so svalmi kŕče. Nedostatok draslíka, a to najmä, je spojená s kŕčmi svalov v diaľkových bežcov a ďalšie vytrvalostné športovcov. Draslík obchody sú vyčerpané počas vytrvalostných aktivitách, tak sa určite nahradiť to, čo používate. Ak minerálny nedostatok je príčinou svalových kŕčov, budete musieť zvýšiť príjem potravín bohatých na týchto živín. V niektorých prípadoch môže byť poučení, doplnky, ale poraďte sa so svojím lekárom.
Upozornenie

Väčšina svalové kŕče nie sú závažné a môžu byť liečené po vyššie pokyny. Ale ak pozorujete časté kŕče, môžu uviesť krvných zrazenín alebo iný potenciálne vážny zdravotný problém. Ak chcete vylúčiť tieto problémy, uistite sa, že budete hovoriť so svojím lekárom.