Ortopedické podkolienky Cvičenie

najdôležitejším aspektom posilnenie koleno po zranení je posilniť a uvoľniť svaly, ktoré podporujú koleno. Jedinec so silnými hamstringy a štvorhlavý svaly majú oveľa menšiu šancu znovu zranil koleno, ako niekoho, kto slabé podporných svalov. Nižšie je zoznam cvikov, ktoré vám pomôžu v zotavuje zo zranenia kolena alebo chirurgického zákroku. Straight-Leg Lift

Začnite tým, že leží na chrbte s jednou nohou rovno a ten druhý ohnuté. Pomaly zdvihnite nohu rovno zo zeme pri zachovaní rovnováhy s druhou nohou. Prineste si nohu približne 12-18 palcov, pridržte po dobu troch sekúnd a potom pomaly znižovať späť na zem. Vykonajte 10 opakovaní a potom opakujte s opačnou nohou.
Hamstring krútia

keď stojí za stoličku, položte obe ruky na ňom rovnováhu. Dajte všetky svoje váhy na jednej nohe a pomaly zvyšovať druhú nohu smerom nahor zadok. Držte tento úsek na tri až päť sekúnd a pomaly sklopte späť na zem. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, a opakujte s opačnou nohou.
Múry Squat

stojan tak, aby vaša hlava, krk, boky a chrbát sú proti steny. Položte si nohy asi dva stôp od steny. Pomaly posuňte dolu po stene, kým ste v drepe. Držte túto pozíciu po dobu asi piatich sekúnd a potom pomaly zdvihnite si zálohovať iba pomocou nôh. Opakujte 10 opakovaní.
Single-Leg Dip

Miesto stoličky na oboch stranách tela použiť pre rovnováhu. Ľahko zdvihnúť jednu nohu pred seba a položte váhu na druhú nohu. Pomaly spustite sa dole a zatlačte váhu dole na nohe. Držte túto pozíciu po dobu asi piatich sekúnd a potom zdvihnite sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 opakovaní, a potom prejsť na druhú nohu.