Ako liečiť napäté hamstringov

Tri svaly tvoria ochromiť: biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Kolektívne, oni konajú ohnúť koleno a rozšíriť bok. Keď dôjde k napätiu ochromiť, správne konanie je nevyhnutné, aby sa zabránilo opätovnému zranenia. Existujú tri stupne ochromiť napätie: stupeň 1, stupeň 2 a 3. stupňa. Stupeň 1 je najmenej závažné a 3. stupňa je najzávažnejšie. V závislosti od závažnosti daného kmeňa, bude bolesť, modriny, opuch a stratu funkcie. Veci, ktoré budete potrebovať
vrecko na ľad uterák Papier
Obväz
vankúš
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Liečba Stupeň 1 podkolennej šľacha Strain foto 1

Sledujte RICE protokol: Rest, Ice, kompresia, Elevate. Zvyšok námahu tým, že váhu off zranenej nohe. Nepokúšajte sa "to rozchodiť", alebo pokračovať v hre.
2

Použiť ľad tašku na najbolestivejšie oblasti hamstringov. Dať papierový uterák medzi ľadové vakom a kože. Nepoužívajte ľad priamo na kožu.
3

zabaľte kompresný obväz okolo poranenej nohy a ľadu. Začnite blízko ku kolenám a udržať napätie na kompresný obväz, pokračujte smerom k boku. Prekryte obväz na seba tým, že polovica každú dobu, než vám dôjdu, potom stačí zastrčiť do konca roka.
4

Zdvihnite nohu tým, vankúš pod nohy. Majte na ľad a kompresný obväz na dobu 20 minút.
5

Odstráňte kompresný obväz a ľad v 20. minúte, ale majte nohy zvýšená. Počkajte 20 minút, potom zabaliť ľad a kompresný obväz znova. Opakujte cyklus zapnutie a vypnutie na dve hodiny, držať nohy zvýšená.
6

Rest stupeň 1 ochromiť kmeň dobu troch až piatich dní alebo do bezbolestná. Keď je preč bolesť, začne jednoduchý rozsah-of-motion cvičenie. Sadnite si s nohami rovno pred seba a posuňte pätu poranené nohy smerom k telu, udržať pätu na zem. Prezentácia päty späť do východiskovej polohy. Kompletné 20 opakovaní tohto cvičenia trikrát denne po dobu troch dní.
7

Začnite svetla tiahnuci sa dva-tri dni po tom, čo bolesť úplne ustúpila. Posaďte sa na podložku alebo podlahu a predkláňať v páse, kým neucítite ľahký úsek v oboch hamstringy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte trikrát. Stretch dvakrát až trikrát denne, ako ochromiť kmeň naďalej liečiť. Zvýšiť aktivitu pešiu, cykloturistiku a stacionárne ľahké jogging je bolesť dovolí.