Ako znížiť svalové kŕče bolesti

Každý má skúsených svalové kŕče, nedobrovoľnú kontrakcií, ktorá produkuje bolesť svalu. Niekedy bolesť je stručná. Inokedy oblasť bolí niekoľko dní po tom, čo dôjde k kŕč. Často odvolával sa na ako kŕče, kŕče sú spôsobené nadmernou námahou, zranenia, nedostatkom výživy, dehydratácia, alebo dlhšie sedí v jednej polohe. Svalové kŕče zvyčajne stane po sval bol používaný ťažko a vytiahol v jednom alebo viacerých smeroch. Kŕče svalov dochádza sa snaží získať späť svoj prirodzený tvar a veľkosť. To, čo budete potrebovať
streches vhodné pre postihnuté oblasti vykurovania
pad alebo horúcu kúpeľ internete Ľadový v niektorých prípadoch
Over-the-counter protizápalové
vody či športového nápoja
Zdravá strava bohatá na ľahko vydobytých nerastov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
okamžitú liečbu
1

stop, roztiahnuť a masáže oblasť. Kŕče spôsobiť sval ku kontraktu, čo znamená, že skracuje. Jemné a pomalé pretiahnutie akonáhle kŕč dochádza často poskytuje okamžitú úľavu. Ak ste náchylní k kŕče v niektorých svaloch, pridať zvláštne napínanie oblastí vášho fitness rutiny, a vy by ste mali vidieť zlepšenie.
2

Heat oblasti. Svalové kŕče môžu byť liečené s horúcou vaňou alebo vykurovacie podložky. Rovnako ako strečing, kúrenie plocha zlepšuje prietok krvi, kedy telo potrebuje najviac.

Keď teplo sa odporúča uvoľniť sval, môže byť ľad sa použijú krátko po kŕč nastane, keď bolesť ustúpila.


3

Zvážte užívania NSA. V prípade, že sval stále zranený, môže nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), použiť. To nie je nutné, ale môže byť použitý na liečbu bolesti a pomôže obnoviť pre ďalšiu činnosť. Ak vaše kŕče pokračovať, viď svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ona môže predpísať lieky antispasm.
Predchádzať ďalšiemu kŕče
4

zahriať dobre. Častou príčinou kŕčov je neschopnosť riadne zahriať. V závislosti na vašej činnosti, a to najmenej 10 minút svetla kardio pomôže vaše telo pripravení ísť. Pre kŕče do lýtka, napríklad, natiahnutie oblasť pred výkonom môže byť tiež vhodné. Len si pamätajte, nikdy nútiť studené svaly pretiahnuť príliš ďaleko. To v konečnom dôsledku spôsobí ich skôr ako rozširovať a môže viesť k zraneniu.
5

Vypi to. Dehydratácia spôsobená príliš málo sania alebo nadmerné potenie je hlavným prispievateľom k svalovým kŕčom. Uistite sa, že získať dostatok vody, aby sa zabránilo kŕče. Pri nadmernom potení, môžete tiež piť športové nápoje, ktoré vám pomôžu načerpať minerálne a elektrolytov.
6

si tie dôležité minerály. Nízke hladiny draslíka, vápnika, horčíka a sú spojené s kŕčmi svalov. Draslík je najvýznamnejšou príčinou kŕčov, najmä u vytrvalostných športovcov.
7

Zoberme si masáž. Okrem masáži oblasti, kedy dôjde kŕč, môže športová masáž tiež účinnou pokračujúcej liečbe kŕčov a uzlov. A to je skvelý pocit.