Ako odstrániť Stiff a bolestiach svalov

Či už ste športový pravidelné cvičenie alebo len sporadicky, ste pravdepodobne skúsený stuhnuté alebo boľavé svaly. Tí, ktorí len zriedka vykonávajú alebo ktorí prijímajú v namáhavej činnosti sú ešte viac pravdepodobné, že trpí bolesťou svalov, pretože svaly musia pracovať tvrdšie, aby sa prispôsobili novým hnutím. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých opatrení, ktorými môžete odstrániť stuhnuté svaly, bolesť, bez toho, aby drasticky meniť svoj pravidelný režim. Veci, ktoré budete potrebovať
Vodné
Protizápalové lieky proti bolesti alebo športové trieť
Epsom soli
doplnky fosforečnan sodný (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Urobte si deň alebo dva preč od cvičenia alebo inej namáhavej činnosti po zažíva napätie alebo bolestivosť vo svaloch. Zatiaľ, majte trochu aktívny chôdze, čo pomôže udržať svaly pružné, alebo tónovanie iné svalové skupiny, pričom umožňuje natiahnuté svaly hojiť.
2

Stretch rôzne svaly Vášho tela po dobu najmenej Minútu pred začatím tréningu, aby vaše svaly čas na zahriatie, než tlačí príliš tvrdo. Poraďte sa s lekárom alebo osobného trénera o úseky, ktoré môžete robiť pred a po tréningu alebo sa prihlásiť on-line pre niektoré jednoduché-to-nasledovať pokyny (pozri zdroje).
3

zostať hydratované pitím štandardné odporúča osem pohárov vody za deň, pretože dehydratácia je jednou z hlavných príčin bolesti svalov. Uistite sa, piť veľa vody (alebo príležitostné športový nápoj) pred a po namáhavej činnosti alebo cvičenie.
4

Vezmite odporúčanú dennú dávku cez-the-counter protizápalový liek proti bolesti ako je ibuprofén alebo aspirín na zmiernenie stuhnuté, boľavé svaly. Možno budete chcieť vyskúšať a mentolovou športové trieť vzťahuje na boľavé svaly na pridanú úľavu prísteliek tuhé oblastí. Uistite sa poradiť s lekárnikom alebo zdravotnej starostlivosti pred prijatím týchto liekov.
5

trvať dlho, horúci kúpeľ vo vani sypané Epsom soli alebo použiť ohrievacia vankúšik priamo na boľavé svaly, takže podložka na asi 20 minút. Tepelné ošetrenie, ako sú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť obeh krv do svalov a zmiernenie bolesti.
6

Získajte profesionálnu masáž alebo požiadať o pomoc niekoho blízkeho jemne trieť boľavé alebo stuhnuté svaly a poskytnúť niektoré upokojujúce a účinná úľava. Rovnako ako tepelného ošetrenia, môže masáž pomôcť zvýšiť prietok krvi, znižuje účinky prepracovaných svalov.