Tipy na prevenciu opakovaného stresu zranenia v ruke

opakujúce stres zranenia, alebo RSI, je bežné ochorenie pre tých, ktorí používajú počítače na dlhú dobu. To je výsledok opakovaných pohybov, ako je písanie, ktoré spôsobujú stres a napätie na zápästí a rúk, a môže byť bolestivé a vysiľujúce. Pomocou jednoduchých cvičení a zdravý rozum, aby napomohol prevenciu RSI v rozvoji vašich rukách. Držanie tela a písanie Technika

správne držanie tela je jedným z kľúčov k zabráneniu opakovanému stresu zranenia vo vašich rukách. Posaďte sa na stoličku, chrbtom v prirodzenej polohe, chodidlá na podlahe a kolená priamo nad kolená, ohnuté v uhle 90 stupňov. Vždy majte chrbticu pokiaľ možno čo najrovnejší. Vaša hlava by mala byť umiestnená nad vašej panvy, a nemali by presunúť tam a späť

Uistite sa, že stolička je umiestnený tak, aby vaše ruky sú na úrovni s klávesnicou,. By ste nemali namáhať dostať kľúče. Vaše kolená by mala spočívať na operadlách kresla, ktorá by mala byť v úrovni pracovného stola, čo umožňuje ruke sa čo najbližšie k 90-stupňovom uhle, ako je to možné. Držte myš v blízkosti klávesnice, takže nemusíte namáhať, alebo dosiahnuť, aby sa ju používať. Ak používate prenosný počítač, zvážte nákup externú klávesnicu a myš.
Cvičenie

niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať s rukou, zápästiach a celé telo vám pomôžu zabránilo opakovanému stresu zranenia vo vašich rukách. Postavte sa a nájsť stenu umiestniť ruku pred dlaňou nadol. Zapnite v opačnom smere z ruky, že ste strečing, a natiahnuť ruku a prsty od dlane (ktorý sedí na stene) čo možno najviac.

Predĺžte si ruku, dlaňou nahor, a použiť druhú ruku jemne vytiahnite sa na prsty, čím sa vaša dlaň na uhle 90 stupňov s paží, ktorá pomôže sa uvoľniť a pretiahnuť svaly na prstoch, rukách a zápästí.

vykonávanie týchto cvičenie, rovnako ako vstávať od počítača po dobu 15 minút každú hodinu, pomôže zabrániť opakovanému stresu zranenia.