Cvičenie členku Theraband

cvičenia členku Theraband sa rozprestierajú manévre , ktoré používajú gumička pomôcť zotaviť sa z poranenia členku , ako je vyvrtnutie alebo väzu . Tieto cvičenia pomáhajú zvýšiť silu svalov , zatiaľ čo súčasne podporovať ich tak , aby členok nestal zranenia ďalej . Členok Plantarflexion

Sadnite si s nohami rovno pred vami . Loop pásik okolo spodnej časti päty nohy , ktorá obsahuje zraneného členku . Uchopte oba konce pásma , stlačte nohu k zemi čo najviac a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .
Dorziflexie päty

Sit s nohami pred sebou a slučkou na jednom konci gumičku okolo stĺpika . Zabaľte druhý koniec pásme okolo úpätí zranenej nohy a vytiahnite prstami smerom k hlave . Držte úsek na tri až päť sekúnd a pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .
Členok Inverzia

Začnite s nohami rovno pred vami . Položiť upevňovací pásik okolo päty poranené nohy a cez druhú nohu cez jeho hornej časti . Chyť oba konce pásma a zase nohu smerom vašom tele a zároveň ťaženie proti kapele . Držte úsek na tri až päť sekúnd a vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .