Ako si vyrobiť boľavé svaly cítiť sa lepšie

Ak ste boli neaktívne a ste užíval až k cvičenie režime, budete pravdepodobne zažije bolesti svalov po tréningu. Technický názov pre toto je oneskoreným nástupom bolesti svalov alebo zámorských departementov. To zvyčajne dochádza asi 24 až 72 hodín po tréningu. To je často myšlienka byť spôsobený nahromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Avšak, podľa IDEA Osobný tréner časopisu, môže byť v skutočnosti výsledkom minútových slzy vo vašich svalov po cvičení. Bolestivé svaly, zatiaľ čo nepríjemné, sú ľahko liečiť. Veci, ktoré budete potrebovať
studený obklad
Heat Pack
Heat opravy
liečivého krému
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

priložte studený obklad na vašom boľavé svaly. To môže byť sáčok mrazeného hrášku alebo kocky ľadu v igelitovom sáčku. Zabaľte studený obklad do uteráka, a aplikovať ich do tejto oblasti. To zbaví vaše príznaky bolesti a jednoduchosť zápal. Nechajte to na dobu 15 až 20 minút.
2

zdroj tepla po tom, čo váš studená batéria znížila žiadne zápal a bolesť. Teplo uvoľňuje svaly a uvoľňuje všetky pretrvávajúce bolesti. Môžete použiť teplý obklad alebo vykurovacie podložky. Aplikujte tepla pack pre až 20 minút. Dalo by sa tiež vziať si horúcu kúpeľ.
3

Nákup tepla náplasť na vašej lekárni alebo obchode s potravinami. Táto tepelná náplasti priložte na kožu. Umiestnite ju nad svojimi boľavé svaly na trvalý zdroj bolesti. Vždy postupujte podľa pokynov na štítku, a nikdy nepoužívajte teplo náplasti dlhšie, než je uvedené.
4

masážne terapeut. Masážny vaše boľavé svaly zvýši krvný obeh, aby vaše tkaniva kyslíkom a živinami a odstráňte všetky odpadové produkty. To môže tiež pomôcť napäté svaly uvoľnenejšie a menej bolestivé. Masáž môže pomôcť zabrániť zjazvené tkanivo od tvarovania do svalu. To umožní, aby vaše svaly, aby plne uzdraviť.
5

Rub protizápalové, bolesti zmierňujúce krémy na vašich boľavých svalov. Môžete nájsť tieto v každej lekárni alebo v lekárni uličke obchodov s potravinami. Tieto krémy môžu pomôcť zmierniť bolesť a znížiť zápal.
6

naďalej vykonávať a pretiahnuť. Zostávajúce neaktívne deň po cvičení budú podporovať svalové napätie a bolesti. Namiesto toho, skúste niektoré jemné, s nízkym dopadom cvičenie, ako je pomalý jogging, chôdzu alebo plávanie.