Fyzikálna terapia Cvičenie pre natiahnutým hamstringov

podkolennej šľacha je veľká množina svaly na zadnej strane nôh. Vytiahnutie ochromiť svalovú skupinu môže byť veľmi bolestivé, pretože sa tiahne od bedra ku kolenám a je používaný vo všetkých spôsoboch každodennej činnosti. Robiť sériu ťahá a cvičenie môžu pomôcť rehabilitovať natiahnutý sval ochromiť. Štvorhlavého svalu stehenného Rozšírenie

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Majte nohy ležiace na podlahe, ako si prispôsobiť sa do pohodlnej polohy. Akonáhle na mieste, šíri nohy tak, aby hip šírku ramien. Prineste koleno nohy s poranenou ochromiť hore a smerom k hrudníku pomaly. Udržujte chrbát na podlahu, aby získali maximálne výhody z úseku. Ohnite nohy smerom k hlave a vyrovnajte zdvihnutú nohu. Ak je bolesť, poľaviť úsek. Držte úsek po dobu 15 sekúnd a potom spustite nohu k podlahe.
Predklone

Sadni si vedľa múru na podlahe. Položte sa chrbtom o stenu s nohami natiahnutými pred telom. Kríž nohy tak, že ľavý členok je viac než pravdu a prikloní k nohám a natiahol so svojimi zbraňami. Držte tento úsek po dobu 15 sekúnd a potom si odpočinúť vo východiskovej polohe. Tento postup opakujte šesťkrát, potom prejsť nohy natiahnuť hamstringy rovnomerne.
Predné ležiace Leg Raise
fotografie

zábal dvoch libier váhy na členok zranený leg členku. Ľahnite si na podlahu s vankúšom umiestneným pod bruchom podporu. Pomaly koleno poranené nohy a zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Zdvihnite stehná nohu na podlahe palcov 1-2, podržte úsek po dobu 5 sekúnd a potom uvoľniť nohy
.