Cvičenie je potrebné sa vyvarovať S supraspinatus Tear

Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať fit a zdravý. Avšak, príliš veľa cvičenia, alebo cvičenie, ktoré sa vykonáva nesprávne, pretože svalové napätie a slzy. Slzy supraspinatus svalu sú veľmi časté. Keď má človek toto zranenie, existujú určité cvičenia, ktoré poškodená osoba by sa mali vyhnúť, aby sa zabránilo robiť problém ešte horšie. Čo je supraspinatus?

Supraspinatus je jedným zo štyroch hlavných svalov rotátorovej manžety, stabilizáciu štruktúry ramena, ktorá je umiestnená na hornej časti ramennej kosti kosť (ramena). Supraspinatus pohybuje rameno smerom nahor a von z tela. Zo štyroch hlavných svalov rotátorovej manžety, supraspinatus je jeden najviac obyčajne zranený.
Riadky

Vzpriamenej riadky často sa vykonávajú s cieľom posilniť ramená a svaly hornej hrudníka a chrbta. Cvičenie je niečo ako "vnútorný" alebo "stredné", rotácie, čo je rotácia smerom k stredovej osi tela. Bez odporu, vnútorná rotácia nie je príliš moc problém - telo je navrhnutý tak, aby prírodné, plný rozsah pohybu. Ak je odpor pridaný do vnútornej rotácie, ale, ako je to vo zvislej radu s hmotnosťou, môže supraspinatus sval sa zovretia medzi ramennými kosťami. Problém je horšie, ak vaše grip je veľmi blízko (prstami blízko pri sebe). Ak si napriek tomu chcete urobiť riadky (robia posilniť hornú časť tela), vyhnúť sa váhy a nevyvolávajú lakte cez rameno.
Lisy a príťahy hornej kladky

Váhy niekedy zatiahnu za krkom a dole, alebo sa posunul v opačnom smere. K dispozícii sú dva problémy s týmto. Prvý z nich je, že tieto cvičenia vyžadujú príliš "externá" alebo "bočné", rotácie ramien preč od stredu tela. Rovnako ako u vnútornej rotácie, niektoré vonkajšia rotácia je nutné, aby zostali pevné, ale množstvo vonkajšia rotácia je požadované týmito cvičenie kladie rotátorovej manžety vo veľmi nestabilnej polohe. To je teda ťažšie ramenných svalov (vrátane supraspinatus) pre ovládanie pohyby ramien a podporovať váhu, čo zvyšuje riziko úrazu. Druhým problémom je, že cvičenie môže spôsobiť predĺženie krku dopredu, aby si závažia za krkom, čo môže viesť k napätiu.
Ďalšie cvičenia

Všeobecne platí, že nedošlo k cvičeniu, ktoré nútia zamykanie lakťového kĺbu, pokrčil ramenami, alebo odskok na rameno. Uistite sa, že akékoľvek cvičenie robíte sa vykonáva v hladké, kontrolované tak, že svaly, ktoré nie sú zotrvačnosť, robia prácu za vás.
Dobré cvičenie

supraspinatus sval má byť postavený späť potom, čo ich uzdravil, takže akonáhle OK je daná svojím lekárom, mali by ste vymeniť riadky, sťahovanie kladky a lisy s ostatnými cvičeniami posilniť rameno. Držte sa činka lisy, lisy, vojenských a predné činka vyvoláva. Pamätajte si, že nemusíte používať váhy týchto cvičení, a to najmä ak ste práve začiatkom liečby.