Rotačné manžety Tear Prevencia

roztrhané rotátorovej manžety je spôsobené nadmerným používaním, kedy šľachy a svaly v hornej časti ramena sa rozstrapkaný alebo roztrhaný opotrebovaniu alebo nadužívanie. Hoci roztrhané rotátorovej manžety sú bežné medzi športovcami ako tenistov a hráči baseballu, môžete priemerní ľudia bijú rotátorovej manžety pri každodennom používaní. Strečing

robiť niečo, ktorý zahŕňa ruky, je dôležité, aby si naťahovacie cvičenia, aby sa uvoľnili svoje ramenné svaly. To platí najmä pri príprave na čokoľvek, čo zahŕňa "overhand pohybu", ktorá sa môže pohybovať od hádzanie lopty na zdvíhanie ťažkých predmetov nad hlavou. Jednoduchý strečing je vstať, zopnúť ruky za chrbát a držať ruky rovno asi 20 až 30 sekúnd.
Posilňovacie cviky

Ak ste niekto, kto často kladie opotrebenie rotátorovej manžety, je dôležité posilniť vaše svaly a šľachy rovnako ako je to možné. Denné cvičenie zamerané na rotátorovej manžety sú významný prínos pri znižovaní rizika rotátorovej manžety problémov. Napríklad, jeden dobrý výkon zahŕňa ktorým sa na bruchu na lavičke, zatiaľ čo schmatol váhu zo zeme. A zároveň zachovať vaše koleno v uhle 90 stupňov flex, otočte spodné rameno, kým je váha v úrovni vášho tela.
Domácu liečbu

Ak ste sa zapojili do aktivít, ktoré miesto napätia na rotátorovej manžety a začnete zažíva bolesť, je dôležité liečiť bolesť vážne. Je to vaše telo je spôsob, ako povedať, že je niečo zle. Námraza na rameno v popoludňajších a večerných hodinách môžu pomôcť znížiť opuch. Protizápalové lieky môžu tiež držať opuch na minimum, čím sa znižuje šanca na kmene, aby sa stal slzy

Ďalším tipom je zdravý rozum:. Ak narazíte na rameno bolesť alebo slabosť, skúste obmedziť činnosti, ktoré miesto nárokom na rotátorovej manžety. To môže zahŕňať vyhýbať športu, ktoré kladú dôraz na rameno, aby sa zabránilo zdvíhanie ťažkých predmetov pre každú dobu a zamedzenie aktivít, ako je maľovanie, ktoré sa týkajú zdvihnete ruky nad ramená na dlhú dobu.

Fyzikálna terapia

V prípadoch, kedy svalové napätie sú vážnejšie, môže byť nevyhnutné fyzikálna terapia s cieľom pomôcť posilniť svaly a šľachy rotátorovej manžety. Fyzioterapeut môže viesť pacienta cez priebehu cvičenia, ktorých cieľom je zabrániť rotátorovej manžety slzy. Lekári v Taliansku oznámil úspech v ultrazvukom riadenej liečby, aby nedošlo invazívne chirurgický zákrok.