Najlepší spôsob, ako vybudovať svaly na nohách, ak máte bolesti v kolene problémy

Koleno je jedným z najdôležitejších kĺbov v ľudskom tele. Bez kolená, nebolo by možné sedieť, stále stojí, kľačať, ohýbať, hrbiť, beh, alebo pešo. Koleno je zložitý kĺb, ktorý sa skladá z väzov, chrupaviek, kvapalinové vaky, svalov a kostí. Keď bolesť kolena udrie, môže byť ťažké, aby si každodenné činnosti. Bolesť kolena je bežné ochorenie, ktoré postihuje asi jeden z troch Američanov vo veku nad 45 rokov. Jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť a zabrániť bolesti v kolene je posilniť okolité kolenný svaly. Príčiny bolesti v kolene
bolesti

​​koleno môže byť spôsobené veľa vecí, ako je natrhnutý väz, padá dolu, autonehody, športové zranenia, nadužívanie, rýchlo rastúce kosti, cez zdôrazňujú, staroby alebo ochorenia, ako je artritída alebo Osgood-Schlatter choroby. Akonáhle sa bolesť kolena bola diagnostikovaná a liečená lekárom, ďalším krokom je proces obnovy a rehabilitácie. Rehabilitácia od bolesti kolena zahŕňa posilnenie iné svaly v nohe, takže koleno nemá podstúpiť veľa napätia, a tak je možné získať jeho normálnu stabilitu.
Posilnenie svalov nôh

Svaly, ktoré sú posilnené, aby pomohla zlepšiť stabilitu kolenného kĺbu sú hamstring, štvorhlavý, svalstvo lýtok, členkov a bedra. Preťahovanie svalov je tiež veľmi dôležité, aby sa zahrial na svaly a nedošlo k zraneniu. Podkolenná šľacha úseky možno vykonať položením na chrbát a zdvihol jednu nohu a má asistent jemne zatlačte na nohu dozadu, kým ochromiť plne roztiahnutý, prepnite nohy.

Natiahnuť štvorhlavý sval, môžete vstať čelom k stene, a potom ohnúť nohu tak, že vaša päta proti zadok a jednou rukou držať tou nohou po dobu niekoľkých sekúnd, kým máte pocit, že vaše quadriceps sú natiahnuté, prepnite nohy. Ak chcete pretiahnuť lýtkové svaly, stáť čelom k stene a nechať jednu nohu na zem a potom druhú nohu zdvihnite prsty tak, aby sa stena, zatiaľ čo päta na zemi. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých druhý potom prepnúť na nohy.

Niektoré cvičenia, ktoré možno urobiť, aby pomohla zlepšiť sily nôh sú nohy drepy pomocou stoličku, posilnenie na krok od oboch vpredu a po stranách, vykonávanie zadok-ups, pomocou rotopede, chôdza na bežeckom páse, alebo robiť nohu zdvihne.