Plantárna fascie naťahovacie cvičenia

plantárna fascie naťahovacie cvičenia sú užitočné v prevencii mnohých podpätku zranení alebo bolesti päty. Existuje veľa jednoduchých pohybov, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie silu a pružnosť vášho chodidla. Môžete to urobiť cvičenie jednoducho posilňujú a preťahujú, ale aj na liečbu bolesti päty, rovnako ako preventívne opatrenia, aby sa zabránilo zranenie. Pretiahnutie a posilnenie

Väčšina plantárna fascie cviky sú jednoduché, ktoré zahŕňajú jednoduché pohyby nôh, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše členku a lýtkové svaly. Tým, preťahovanie plantárna fascie, ste tiež robiť to silnejšie. Môžete rozdeliť svoje cvičenie ciele do dvoch častí:. Pretiahnutie a posilnenie

preťahovanie plantárna fascie je cenná cvičenie, zvlášť keď sa zapojiť do pohybových aktivít, ktoré sa týkajú chodu. Vaša plantárna fascie je umiestnený v dolnej časti nôh, a to prevádzkuje dĺžku vašej nohy, z pätnej kosti na prsty na nohách. Pri spustení, to podstúpi náhle predlžovanie a skracovanie ako vaše nohy pozemky na zemi. Tento pružný pohyb rozťahovanie a zaťahovanie vyžaduje plantárna fascie byť dostatočne flexibilné, aby zvládnuť takú záťaž a vplyv. To je dôvod, prečo preťahovanie plantárna fascie môže pomôcť, aby sa zabránilo zranenie.

Posilnenie svoje plantárna fascie by malo byť vaším druhým cieľom. Vaša stratégia by malo byť posilnenie nielen fascie, ale aj jeho okolité svaly. Vďaka zlepšeniu štruktúry vo vašich chodidiel a nôh, ktoré pracujú s palubnou doskou pri pohybe, sa znižuje vaše šance na zranenia členku a bolesti kĺbov. Zamerajte sa na plantárna fascie cvičenie, ktoré sa zameriavajú tiež svoje lýtkové svaly. To je výborný spôsob, ako liečiť a znížiť akejkoľvek bolesti päty môžete mať. Keď okolité svaly a väzy v blízkosti fascie, ako lýtka, slabé alebo napätie, bude to len pridávať ďalšie záťaž na nohy, a preto je dôležité venovať pozornosť okolitých oblastiach a (Achillovej šľachy, vaše členok. atď).

Pri týchto cvičení, začnite pomaly a robiť jednoduché a jemné pohyby, ktoré zvýšia vaše plantárna fascie je pružnosť a pevnosť. Zvýšiť úroveň intenzity postupne. Je to tiež dobrý nápad, aby tak urobili pred a po tréningu, alebo pri aktivitách ako je beh alebo tenis alebo ricochet.
Cvičenie

Začnite s jednoduchými naťahovacích cvikov Váš plantárnej fascie, ako plantárnej flexii a dorziflexe. Oba zahŕňajú jednoduché pohyby, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Plantárna flexia dochádza pri natiahnuť nohu alebo prstami dole. Dorzálna flexia je opakom pohyb to - to nastane, keď dáte nohu alebo prstami nahor. Obidva pohyby pomoc v strečing nielen svojou fascie, ale aj vaše členky a spodnú časť nohy svaly.

Môžete si tiež urobiť jednoduchý plantárna fascie naťahovacie cvičenie s využitím tenisovej loptičky alebo valčekom. Urobte to tým, že sedí dole a pomocou tenisový loptu valiť pozdĺž spodnej časti nohy v miernom spôsobom. Robiť to pravidelne účinne natiahnuť plantárna fascie väz.

Posilnenie, môžete začať s cvičením, ako je uchopenie päte a prsta chôdzu s proti-dorziflexe členku. Toe uchopenie zahŕňa stojí bosá, s nohami hip-šírka oddelený a krútia prsty na pravej a ľavej nohy dole, striedavo. Curl prsty, ako keby ste boli uchopenie niečo s nimi. Rob, ako veľa opakovaní, ako ste dobre. Toe chôdzu s opačnou členku dorziflexe je, keď stojíte naboso rovnako vysoká, ako môžete na vaše prsty. Zostatok sami, potom začať chodiť dopredu pomalé a malé kroky. Urob to opatrne a nezabudnite dorziflexie členok a prsty na nohách pri pohybe nohu hore tak vysoko, ako môžete. Do krátke vzdialenosti a zvýšiť intenzitu na základe svojej vlastnej úroveň pohodlia.