Ako opraviť natiahnutý sval Quad

Keď vytiahnuť štvorkolky svaly, ste vlastne čiastočne trhá sval. Vytiahol sval je tiež známy ako svalové napätie. Trhanie môže byť malé alebo by to mohlo byť vážne a vnútorné krvácanie, podľa Dr Robert Leach. Kmeň štvoruholníka je spôsobená stresom alebo napätie, že sval nemôže zvládnuť. Táto situácia môže nastať, ak nie je riadne natiahnuté, príliš veľkú váhu nesie sa na ňu, alebo sa používa príliš veľa. To je často spôsobené tým, beh alebo dvíhanie závažia. Všeobecne platí, že sa budete cítiť okamžitú bolesť v quad, stane sa nežný a môžete mať opuch. Pohyb svalov a kĺbov okolo neho spôsobí bolesť. To, čo budete potrebovať internete Ľadový balenie
liekov proti bolesti
tepla balenie
lekár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Rest svalov. Nenechajte si zašportovať alebo sa zapojiť do namáhavej činnosti, kým bolesť ustúpila.
2

Ice štvorkolku a použitie kompresie a elevácie. Použiť ľadový obklad na svale za 15-20 minút štyrikrát denne po dobu niekoľkých dní, Leach odporúča. Použite obklad a povýšiť sval znížiť škody a zmiernenie opuchov.
3

Vezmite nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén a paracetamol. Budú pomôcť zmierniť bolesť a je možné zakúpiť cez pult.
4

teplo po bolesť preč a vy ste sa vrátil do cvičenia. Môžete použiť teplo ako strečing.
5

Začiatok svetla tiahnuce sa po bolesť ustúpila. Leach odporúča držať každý úsek po dobu 10 sekúnd a opakovanie šesťkrát. Opakovanie štyrikrát denne.
6

Postupne začína posilňovať svaly quad znova. Urob to na základe konzultácie s lekárom.