Ako zabrániť svalové kŕče Samozrejme

Nie je potrebné, aby doplnky, aby sa zabránilo svalové kŕče, pretože nikto nevie presne prečo svalové kŕče. Svalové kŕče môžu byť spôsobené tým, dehydratácia, vyčerpanie alebo extra nutričné ​​potreby. Takže, môžete sa pokúsiť, aby sa zabránilo kŕče prirodzene pomocou správnej hydratácii, nastavenie hladiny intenzitu tréningu a pri svoje vitamíny. Hydratácia

dehydratácii je obyčajne citovaný príčinou svalových kŕčov. Aby sa zabránilo dehydratácii pri práci von, vypiť 8 uncí vody alebo športového nápoja dve hodiny pred tréningom. Potom piť 7-10oz. Každých 10 až 20 minút počas cvičenia, ak pracujete v horúčave alebo 6 oz tekutiny každých 15 minút počas chladnejších podmienkach. Váš množstvo tekutiny sa môže líšiť v závislosti na pohlaví, úroveň aktivity a ďalších podmienkach. Aj keď je uhasený smäd, piť trochu viac zostať hydratované. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, či ste dehydrovaná je kontrolovať farbu moču. Ste dobre hydratovaná, ak vaša moč je číry alebo svetlo žltá.
Intenzita

V "New York Times" článok, Dr Martin P. Schwellnus , University of Cape Town profesor športovej medicíny, naznačuje, že kŕče sú výsledkom nerovnováhy medzi nervových signálov, ktoré spôsobujú svalové kontrakcie a tie, ktoré inhibujú kontrakcie. Jeden liek pre tieto typy kŕčov môže byť uplatnenie menej intenzívne krátkych dávkach. Zastáva pozíciu príliš dlho môže tiež spôsobiť kŕče. To je dôležité mať na pamäti, keď sa zdvíhať závažie, alebo robiť pilates alebo joga.
Výživa

Dať vaše svaly správnej výživy môže pomôcť zabrániť svalové kŕče . Užívanie vitamínu B komplex denne môže pomôcť kŕče nôh. Získanie správne množstvo draslíka a elektrolytov môžu tiež pomôcť s celkovou kŕče. Prechod na fľašu s vodou na športový nápoj počas tréningu môže dať správne množstvo draslíka a elektrolytov. Uistite sa, že vybrať jednu s 6 až 8 percent sacharidov pre najrýchlejšiu absorpciu do vášho systému.
Stretch

Strečing pred a po tréningu môžete svoje svaly a rozhýbať kŕče bez. Uistite sa, pretiahnuť všetky svaly a len začať svoje úseky po piatich až 10 minút warm-up. Váš warm-up sa môže skladať z jednoduchých činností, ako je chôdza po tréningu oblasti. Držte každý úsek po dobu 30 sekúnd a používať pomalé, jemné pohyby, aby sa zabránilo namáhaniu svalov.