Ako prekonať kŕče v dolných končatinách

nohu kŕč je výsledkom náhleho a nedobrovoľnej kontrakcie jedného alebo viacerých svalov nôh. Niekoľko vecí môže spôsobiť kŕče nôh, vrátane nedostatočné prekrvenie, nervové kompresie, minerálne vyčerpania a dehydratácie. Kým kŕče nôh môže byť veľmi bolestivé, môže byť všeobecne prekonať doma bez pomoci lekára. Pokyny
1

identifikovať príčinu nohy kŕč. V niektorých prípadoch, bude prekonanie nohu kŕč závisí na základnej príčine. Napríklad, ak užívate lieky na vysoký krvný tlak a dochádza k kŕče v nohách, tam je dobrá šanca, že je výsledkom minerálne vyčerpania. To je preto, že mnoho diuretickej liečby spôsobí značnú stratu draslíka. Preto by ste sa mali zvážiť alternatívne lieky alebo draslíka doplnok.
2

Začnite strečing rutina. Naťahovacie cvičenia vám môže pomôcť znížiť vaše šance na získanie kŕče nôh. Jeden taký strečing je prst raise. Ak to chcete urobiť, spustite tým, že stojí chrbtom k stene a nohami jednu nohu od steny. Potom položte obe dlane proti múru a pomaly zdvihnite prsty oboch nôh (uvedenie celú váhu na päty). Podrž to zhruba na päť sekúnd a opakujte 10 krát. Ako vždy sa poradiť s lekárom pred začiatkom nového strečing rutiny.
3

Zmeňte svoj jedálniček. Podľa Dr Robert McLean, klinický asistent profesora medicíny na Yale University School of Medicine, horčík a draslík sú nevyhnutné na odvrátenie kŕče v nohách. Okrem toho, že sa, že ste dostatok horčíka a draslíka, Dr Lorraine Brilla, profesor fyziológie na cvičenie Western Washington University v Bellingham, poznámky, ktoré môžu pomôcť zabrániť nohách znížením množstva alkoholu, tukov, sladkostí, a nealkoholické nápoje, ktoré konzumujú.
4

priložte studený paket stiesnené svalu. Podľa Mayo Clinic, budete môcť relaxovať stiesnený sval použitím studený obklad (ako vrece mrazenej zeleniny) do svalov. Neskôr, ak ste sa stretli bolesť alebo citlivosť, môžete použiť vyhrievací do svalu alebo si horúcu kúpeľ.
5

lekára. Vo väčšine prípadov bude noha kŕč jednoducho ísť preč. Avšak, Mayo Clinic odporúča návštevu lekára, ak spozorujete závažné a pretrvávajúce kŕče, kŕče alebo máte nočné etapy po tom, čo bol vystavený toxínu, ako je olovo (pozri zdroje tohto článku pre odkaz).